Vocês viram no post “Cortisol: vilão ou mocinho?” a importância do equilíbrio dos seus níveis. Muitos me perguntaram: como fazer isso? A resposta é simples: EQUILÍBRIO.
Mas não é tão fácil diante do modo automático e robotizado em que vivemos. Tirar o “pé do acelerador” nem sempre é fácil para quem não se percebe ou tem pouca consciência de si mesmo. Para isso, é necessário olhar para dentro, conhecer as próprias necessidades e limites. E claro, colocá-los em prática.
Autocuidado e autoconhecimento são os antídotos! Aí vão algumas dicas:
1 - Cuide do seu sono. Durma cedo e reponha suas reservas. O cortisol é produzido no sono profundo.
2 - Manere o estresse. Não desperdice cortisol. Relaxamento, ioga e meditação são grandes aliados.
3 - Construa suas ilhas de paz no dia a dia. São, pelo meno,s 10 minutos por dia em que paramos tudo o que estivermos fazendo, no meio do caos diário, para nos ocuparmos com outra atividade que nos trará o que chamamos de resposta de relaxamento. Pode ser um momento de quietude ou respiração profunda consciente ou apenas parar para se perceber, ouvir uma música calma...
4 - Aumente a exposição à luz.
5 - Movimente o seu corpo, mas sem exageros.
6 - Evite poluentes internos em casa. Eles interferem no funcionamento da glândula adrenal, que produz o cortisol.
7 - A dieta paleolítica também pode ser uma boa aliada, com alto consumo de alimentos ricos em proteínas e frutas.
8 - Em muitos casos, indicamos a suplementação com fitoterápicos conhecidos como adaptógenos (ex: Panax ginseng, Rhodiola rósea, Ashwagandha e vários outros). Para alguns, de forma individualizada, está indicada a suplementação com o próprio cortisol. Mas não confunda: cortisol não é corticoide sintético. São totalmente diferentes.
Um médico habilitado saberá definir o que é melhor para cada caso. Mantenha seu cortisol em equilíbrio!
Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.
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