Dia Mundial Sem Tabaco: Benefício são imediatos ao parar de fumar

Hoje é o Dia Mundial Sem Tabaco, que alerta sobre as mortes evitáveis e as mais de 50 doenças relacionadas ao tabagismo. Estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam um risco 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão, cinco vezes maior de sofrer infarto, cinco vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar, e duas vezes maior de sofrer derrame cerebral. 

Basta manter um cigarro aceso para poluir um ambiente com as mais de 4,7 mil substâncias tóxicas. Ao respirar a fumaça, os não fumantes correm o risco de ter as mesmas doenças que o fumante. 

Ao parar de fumar, os benefícios são imediatos. Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal. Após duas horas, não há mais nicotina circulando no sangue do fumante. Após oito horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza. De 12 a 24 horas depois o último cigarro, os pulmões já funcionam melhor. 

Dois dias depois, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar já está mais sensível. Após três semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora. Em um ano, o risco de morte por infarto já foi reduzido pela metade. E de cinco a 10 anos depois de parar de fumar, o risco de infarto será igual ao de pessoas que nunca fumaram. 

Portanto, se você é fumante, pare de fumar. Se convive com alguém que fuma, ajude-o a vencer essa batalha! Marque nos comentários todos que precisam saber dessas informações! 

Fonte: Inca

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Tire suas dúvidas sobre os tipos de DIU

O Dispositivo Intrauterino, conhecido como DIU, é um método anticoncepcional de longa ação. Se você faz parte do grupo de mulheres que acabam se esquecendo de tomar a pílula, ele pode ser o ideal. Mas é claro que vários outros fatores devem ser avaliados pelo ginecologista e apresentados à paciente, chegando à melhor escolha em cada caso. 

Um dos tipos é o DIU de cobre (que é um metal), podendo ser utilizado por até 10 anos, tem ação local no endométrio (camada interna do útero), deixando a região hostil ao espermatozoide. Já o DIU Mirena (que possui na sua estrutura o hormônio progestágeno) atua liberando esse hormônio de maneira lenta, com uma ação maior local do que sistêmica. Atualmente, contamos também com o DIU de Cobre + Prata, que promete melhorar as possíveis cólicas causadas pelo DIU de Cobre. 

Os dispositivos intrauterinos são inseridos no útero pelo médico, por meio de um procedimento simples e rápido, que pode ser realizado no consultório ou em centro cirúrgico, com sedação, para um maior conforto da paciente. 

O uso de qualquer um deles pode ser interrompido se houver o desejo pela maternidade em qualquer momento. Quando retirado, ocorre o retorno rápido da fertilidade pré-existente, não importando por quanto tempo a pessoa utilizou o método. 

Vale lembrar que nenhum método contraceptivo é 100% eficaz, mas as taxas de falha de um DIU são muito baixas. 

As Dras. Patricia Valentini Melo e Yedda Reis estão à disposição para tirar as dúvidas sobre todos os métodos contraceptivos. Marque uma consulta! 

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia. 

Dra. Yedda Nunes Reis

Formada pela Faculdade de Medicina da Universidade Estadual Paulista de Botucatu, é especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Roda da Saúde: 3 dicas de autocuidado para melhorar o DESCANSO

Você já fez o teste da “Roda da Saúde”? Ele está disponível AQUI e avalia como você cuida de oito itens fundamentais para a saúde: nutrição, movimento, descanso, profissional, relacionamentos, ambiente, espiritualidade e mente/corpo. Hoje, vamos dar três dicas de autocuidado para melhorar o quesito DESCANSO. Confira: 

1 – Momentos de sossego são verdadeiras “Ilhas de Paz” encaixadas no nosso dia a dia. São, pelo menos, 10 minutos por dia para parar tudo que estiver fazendo, no meio do caos diário, e investir em uma atividade que leve ao relaxamento. Pode ser um momento de quietude ou respiração profunda consciente. Que tal parar para se perceber, ouvir uma música calma ou até mesmo praticar alguma técnica mais elaborada, como ioga, tai chi chuan, qigong ou meditação? 

2 – O sono é um mecanismo complexo e natural para reparar as nossas células e sistemas. É considerado o mais importante pilar as vida saudável. Portanto, vamos praticar a higiene do sono? Entre as dicas estão manter um horário regular para adormecer e acordar diariamente; evitar televisão, celular ou tablet no quarto; cuidar para que o quarto seja escuro e silencioso. 

3 – Evite atividade física forte no fim do dia. Prefira os períodos da manhã e do almoço para se exercitar. Mais tarde, as práticas precisam ser mais leves, como alongamento ou caminhada, e pelo menos quatro horas antes de dormir. 

Vamos fazer a “Roda da Saúde” girar? Lembre-se que, em 2019, a prioridade é você!

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8 dicas para tratar os desequilíbrios de cortisol

Vocês viram no post “Cortisol: vilão ou mocinho?” a importância do equilíbrio dos seus níveis. Muitos me perguntaram: como fazer isso? A resposta é simples: EQUILÍBRIO. 

Mas não é tão fácil diante do modo automático e robotizado em que vivemos. Tirar o “pé do acelerador” nem sempre é fácil para quem não se percebe ou tem pouca consciência de si mesmo. Para isso, é necessário olhar para dentro, conhecer as próprias necessidades e limites. E claro, colocá-los em prática. 

Autocuidado e autoconhecimento são os antídotos! Aí vão algumas dicas:

1 - Cuide do seu sono. Durma cedo e reponha suas reservas. O cortisol é produzido no sono profundo.

2 - Manere o estresse. Não desperdice cortisol. Relaxamento, ioga e meditação são grandes aliados.

3 - Construa suas ilhas de paz no dia a dia. São, pelo meno,s 10 minutos por dia em que paramos tudo o que estivermos fazendo, no meio do caos diário, para nos ocuparmos com outra atividade que nos trará o que chamamos de resposta de relaxamento. Pode ser um momento de quietude ou respiração profunda consciente ou apenas parar para se perceber, ouvir uma música calma... 

4 - Aumente a exposição à luz.

5 - Movimente o seu corpo, mas sem exageros.

6 - Evite poluentes internos em casa. Eles interferem no funcionamento da glândula adrenal, que produz o cortisol.

7 - A dieta paleolítica também pode ser uma boa aliada, com alto consumo de alimentos ricos em proteínas e frutas.

8 - Em muitos casos, indicamos a suplementação com fitoterápicos conhecidos como adaptógenos (ex: Panax ginseng, Rhodiola rósea, Ashwagandha e vários outros). Para alguns, de forma individualizada, está indicada a suplementação com o próprio cortisol. Mas não confunda: cortisol não é corticoide sintético. São totalmente diferentes.

Um médico habilitado saberá definir o que é melhor para cada caso. Mantenha seu cortisol em equilíbrio!

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia. 

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Como prevenir gravidez no pós-parto?

Uma preocupação comum após o parto é com a anticoncepção. Isso porque, embora a amamentação proteja a mãe de uma nova gravidez, ela não tem 100% de segurança. E as mulheres que não amamentam, em geral, voltam a ovular em 45 dias após dar à luz. 

O método anticoncepcional deve ser introduzido 40 dias após o parto e a escolha deve ser de acordo com a avaliação do médico, em consonância com o casal. Os mais seguros nessa fase são as pílulas à base de progestágenos e os DIUs (medicados ou de cobre ou prata). 

As ginecologistas Patricia Valentini de Melo e Yedda Reis estão à disposição para atender as puérperas.

Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

Dra. Yedda Nunes Reis
Formada pela Faculdade de Medicina da Universidade Estadual Paulista de Botucatu, é especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Cortisol: Vilão ou mocinho?

O CORTISOL é simplesmente o hormônio da VIDA! Porém, é bom lembrar da importância do equilíbrio dos seus níveis. Um é pouco, dois é bom, três é demais, certo? 

Altos níveis desse hormônio cronicamente geram imunossupressão e microinflamação, que são a base para as doenças crônicas. Porém, em níveis adequados, aumenta a energia e acalma as inflamações no corpo. Pessoas com deficiência de cortisol sofrem, e sofrem mais do que outras pessoas, porque esse hormônio alivia tudo, incluindo dores e estresse. E por que ele cai? 

Porque altos níveis de cortisol por tempo prolongado consomem as nossas reservas e diversos estudos mostram que cerca de 84% dos adultos apresentam alguma deficiência dos níveis desse hormônio. Vocês imaginam as consequências disso? 

Baixos níveis de cortisol aumentam o risco de depressão, problemas cardíacos e demência, além de provocarem fadiga, introversão e, nos homens, problemas de disfunção erétil. E também colites, gastroenterites, alergias, asma, infecções repetidas e problemas otorrinolaringológicos, além de provocar hipotireoidismo subclínico. É isso mesmo, sem cortisol a tireoide não funciona.

Os sintomas da deficiência tendem a piorar no final do dia,  o famoso “apagão” de fim de tarde. Os mais comuns são fadiga, sensação de gripe, excesso de pigmentação da pele, inchaço e manchas escuras abaixo dos olhos, nos cotovelos e outras articulações. Muitas pessoas também apresentam confusão mental, apatia, introspecção, negativismo e paranoia. É quase impossível sentir ódio de alguém quando você tem níveis altos de cortisol, porque ele está associado à euforia. A falta dele é que gera uma hipersensibilidade ao estresse. Em muitos casos, a suplementação de cortisol está indicada. Economize cortisol!

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia. 

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Pele madura: 7 cuidados essenciais para envelhecer com pele bonita e saudável

O envelhecimento é um processo natural e a pele é um dos órgãos que mais se modificam com o passar dos anos. O envelhecimento se traduz por perda da hidratação, da oleosidade e da elasticidade e aumento de sua fragilidade, tanto física quando de defesa imunológica. A Dra. Luciana Valentini está à disposição para avaliar e tirar dúvidas sobre a pele madura. 

A pele é o órgão que reveste todo o corpo e atua como uma barreira de proteção contra agressões externas. Com o passar do tempo, passa por mudanças devido à diminuição de alguns dos seus componentes, como o colágeno e a elastina, ao declínio de hormônios e desgastes físicos. Se torna mais fina e frágil, prejudicando sua função principal, que é de proteção. Alguns fatores como radiação ultravioleta, poluição, tabagismo, alimentação inadequada, álcool, doenças dermatológicas e estilo de vida, também contribuem para esse envelhecimento. 

Já a pele do idoso apresenta uma menor atividade das glândulas produtoras de sebo e de suor, sendo mais ressecada e desidratada. Além disso, a diminuição da atividade imunológica a torna mais suscetível a infecções como micoses e viroses. Outro problema que pode surgir, em decorrência da exposição solar ao longo da vida e da diminuição da imunidade, é o câncer da pele. Qualquer lesão persistente na pele que não esteja cicatrizando, ou pinta e mancha que se modificam, devem ser examinadas por médico dermatologista para descartar ou confirmar o diagnóstico. 

Confira dicas para envelhecer com uma pele bonita e saudável:

1 - Manter a pele limpa, seca e hidratada; 

2 - Evitar banhos quentes e muito demorados; evitar se ensaboar demais e usar buchas, que também contribuem para alterar a composição do manto hidrolipídico (hidratante natural produzido pelo organismo) que protege a pele; 

3 - Usar creme hidratante em toda superfície corporal logo após sair do banho, o que ajuda na sua absorção; 

4 - Secar bem as áreas de dobras, como virilhas, axilas e espaços entre os dedos das mãos e pés; 

5 - Usar protetor solar nos momentos de exposição ao sol; 

6 - Os lábios também costumam ressecar. É importante usar hidratantes específicos para essa região para evitar rachaduras. 

7 - É importante lembrar que essas dicas não excluem uma ida ao médico dermatologista. A pele do idoso necessita ser examinada ativamente, pelo menos uma vez por ano, com o objetivo de diagnosticar e tratar precocemente as doenças da pele e possíveis lesões provenientes da exposição solar crônica evitando assim, procedimentos maiores e mais traumáticos. 

Fonte: Sociedade Brasileira de Dermatologia. Procure um dermatologista associado.

Dra. Luciana Valentini de Melo

Formada pela Faculdade de Medicina da Pontifícia Universidade Católica de Sorocaba, é especialista em dermatologia e homeopatia.

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Dia do Silêncio: Separe alguns minutos para desfrutar da paz

Hoje (7 de maio) é o Dia do Silêncio. O principal objetivo da data é conscientizar sobre os males que a poluição sonora provoca. Além dos prejuízos para a audição, o excesso de ruídos atrapalha a concentração e aumenta os níveis de estresse. 

Que tal separar alguns minutos do dia para desfrutar da paz do silêncio? Aproveite para praticar a meditação ou simplesmente se afaste dos ambientes barulhentos que costuma frequentar diariamente. 

Momentos de sossego são verdadeiras “Ilhas de Paz” encaixadas no nosso dia a dia. Vamos lá?

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Leia também:

Estresse: O inimigo silencioso

Medicina Integrativa: Um farol de luz no combate ao estresse

Mindfulness: Conecte-se com o momento presente

Burnout: Confira 15 dicas para fugir da Síndrome do Estresse Profissional

A SÍNDROME DE BURNOUT ou esgotamento profissional decorre da exposição prolongada ao estresse no trabalho. O termo em inglês significa, em outras palavras, a sensação de como se você estivesse sendo incendiado por fogo.

Acúmulo de tarefas, cobranças excessivas, PERFECCIONISMO e foco exclusivo no trabalho como fonte única de prazer levam ao esgotamento físico e mental. Esse desgaste resulta em um cansaço devastador e na falta absoluta de energia, por exaustão das glândulas adrenais, lentificando a tireoide, interferindo com a produção de neurotransmissores e com a função mitocondrial. 

No trabalho, a pessoa que era competente e atenciosa acaba ligando o “piloto automático”. No lugar da motivação, surgem irritação, falta de concentração, desânimo, sensação de fracasso. Esses são indícios de uma doença cruel e de difícil diagnóstico, que avança nos profissionais da saúde, empresas, escolas…

Para fugir do Burnout:

1 - Abandone o lema “Meu nome é trabalho”. Não queira abraçar o mundo. 

2 - Descubra o que lhe traz prazer. Leia, vá ao cinema, frequente mais sua religião, curta os amigos e animais. Você deve se distrair!

3 - Foque no que é positivo em vez de olhar os aspectos negativos.

4 - Se não estiver bem, converse com seu chefe ou seu superior e tente expor suas dificuldades e seus limites. Não somos robôs

5 - Atenção aos sinais emitidos por seu corpo. Na dúvida, consulte um médico. 

6 - Procure desacelerar o ritmo e faça uma coisa de cada vez.

7 - Cuide de seu estilo de vida.

8 - Alimente-se bem, em horários regulares, sem exagerar no álcool e na cafeína. 

9 - Não fume.

10 - Durma o necessário para acordar revigorado.

11 - Inclua exercícios físicos na rotina. Eles ativam a circulação, estimulam o metabolismo, energizam e ajudam a administrar o estresse.

12 - Pratique Ioga, Tai-chi-chuan, Qigong, meditação.

13 - Conte com o apoio da família, dos amigos ou de uma prática espiritual. 

14 - Agradeça pela oportunidade de trabalho, mas também ao seu corpo que é o veículo pelo qual você pode trabalhar. 

15 - Cuide do seu corpo, da sua mente, das suas emoções e do seu espírito.

Inspiração: Gabriel Prado

Dra. Patricia Valentini de Melo

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