Insônia: Você também sofre com ela?

O assunto de hoje é INSÔNIA. Você sofre com ela? Infelizmente, estamos diante de uma epidemia! 45% da população mundial tem dificuldade para dormir. O problema é que dormir pouco causa danos à saúde:

- Desequilíbrio no sistema neuro-endócrino –imunológico que leva ao envelhecimento

- Alteração de humor

- Perda de memória

- Hipertensão

- Diabetes

- Obesidade

- Aumento do risco para infarto e derrame (AVC) 

O sono restaurador deve ser contínuo e regular. Adultos precisam, em média, de 8 horas de sono; crianças e adolescentes, de 9 a 11 horas; e bebês, de até 14 horas.

Preste atenção nas causas da insônia:

- Queda da produção natural de melatonina pelo excesso de exposição à luz elétrica e eletroeletrônicos ou pela idade

- Ansiedade

- Depressão

- Exercícios intensos no fim do dia

- Comidas pesadas, bebidas com cafeina e álcool

- Apneia - principalmente em obesos (dormir de lado ajuda, mas é importante o tratamento, porque a privação momentânea de oxigênio pode levar a arritmias, infarto e AVC)

- Disbiose intestinal (desequilíbrio das bactérias do intestino), que abordaremos em uma próxima publicação

- Desequilíbrios hormonais

Como posso melhorar o sono?

- Higiene de sono (clique aqui para conferir as dicas) ajuda na maioria das vezes

- Uso de chás ou tinturas vegetais, como valeriana, mulungu, melissa, erva-de-são-joão, passiflora e até chá de banana.

- Práticas complementares, como acupuntura, ioga, meditação, reiki, massagens e aromaterapia (óleos essenciais de lavanda e verbena, por exemplo)

Suplementação de melatonina e/ou reposição hormonal em casos específicos

Não se acomode com sua insônia! Há muitas formas de recuperar seu sono. Procure a orientação profissional e durma com os anjos.

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

Choice Medicine 

Endereço: Rua Joaquim Floriano, 466 - cj 314 

Brascan Century Office - Itaim Bibi - São Paulo 

Telefones: (11) 2165-1077 / (11) 94276-3154

E-mail: choice@choicemedicine.com.br

12 dicas para dormir bem

O sono é um mecanismo complexo e natural para reparar as nossas células e sistemas. Por ser considerado o mais importante pilar da vida saudável, que tal apostar na chamada higiene do sono? É uma técnica descrita há algum tempo com resultados excelentes para um soninho reparador. Vamos lá:

1 - Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todo dia;

2 - Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer na cama;

3 - Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura;

4 - Escolha um colchão adequado, nem rígido e nem macio demais. Lembre-se que, em nenhum outro momento do dia, você fica tantas horas na mesma posição;

5 - Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro;

6 - Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir;

7 - Não se engane com o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites mal dormidas;

8 - Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no fim do dia. Prefira os períodos da manha ou almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves, como alongamento ou caminhadas, e pelo menos quatro horas antes de dormir;

9 - Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos.

10 - Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar: um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar; 

11 - Aprecie a luz do sol e respeite o ritmo da natureza. Durma logo ao anoitecer, o mais cedo possível;

12 - Por fim, para uma boa higiene do sono, evite assistir TV, usar o celular ou tablet no quarto. Eletroeletrônicos são uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.

Se ainda assim, você não estiver dormindo bem, procure ajuda de um profissional habilitado para uma avaliação.

Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Sono é o mais importante pilar da vida saudável

É necessário que se tenha uma postura ativa de autocuidado, de responsabilidade com a própria saúde, que envolve ESCOLHAS. Para isso, vou contribuir com a conscientização sobre os PILARES DA SAÚDE: sono de qualidade; alimentação saudável/hidratação; vida social; manejo do estresse - autoconhecimento - espiritualidade; exercícios físicos regulares e níveis hormonais adequados. 

Você sabia que o SONO é o 1º e mais importante pilar da vida saudável? É ele que preserva a saúde da nossa glândula Pineal. Ela é pequenina, localizada no centro do nosso cérebro e controla o eixo neuro-imuno-endócrino. Exerce contínua vigilância sobre esses sistemas e controla a atividade metabólica de todas as células do nosso corpo. Por isso, é considerada como o REGULADOR METABÓLICO UNIVERSAL. 

Para manter o equilíbrio geral do corpo humano, a Pineal produz a mais importante substância do nosso organismo: a MELATONINA, que age sobre todos os nossos órgãos e tecidos, regulando a produção de todos os hormônios e ajudando-os a cumprir suas funções. 

A Melatonina tem como função melhorar o sistema imune, além de ser um potente antioxidante, protegendo contra danos ao DNA (anticâncer) e anti-inflamatório (prevenindo doenças cardio-vasculares). Protege também nossos neurônios, regula o sono, diminui o apetite e aumenta o gasto calórico. Incrível, né? 

Mas, infelizmente, com o passar dos anos, a Pineal vai sofrendo desgaste e fica cada vez mais difícil manter o equilíbrio total do nosso organismo, até que entra em exaustão e torna-se incapaz de manter a produção necessária de melatonina e o corpo humano começa a sofrer um desequilíbrio no sistema neuroendócrino - imunológico, que leva ao envelhecimento. Ou seja, a progressiva redução dos níveis de melatonina sinaliza para todos os demais órgãos e sistemas do corpo humano que é chegado o momento de envelhecer e a nossa saúde começa a se deteriorar. 

Mas é a própria Melatonina que mantém as funções da glândula Pineal, protegendo-a do desgaste e exaustão. Por isso, é nosso dever preservar a nossa produção fisiológica, que acontece somente no escuro, durante o SONO, mas é suprimida pela luz. Por isso é tão importante nos conscientizarmos de que devemos dormir cedo (até 23h), apagar todas as luzes, não ter televisão no quarto, não usar eletroeletrônicos (celulares, laptops, tablets) logo antes de dormir, porque degradam a melatonina. 

Perceberam a importância disso? 

Agora é com vocês! Cada um se responsabilizando pela própria saúde! Nós da Choice Medicine acreditamos em ESCOLHAS CONSCIENTES! Bons sonhos!

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Sem agrotóxicos: Alimentos orgânicos ajudam a prevenir câncer

Lembra-se que falamos que a alimentação pode interferir no risco de câncer? Vamos voltar ao assunto, mas agora com enfoque nos agrotóxicos. Saiu no JAMA, um jornal científico de grande respeito no mundo, um estudo mostrando associação do uso frequente de alimentos orgânicos (produzidos sem agrotóxicos) com o risco de desenvolver câncer. Sabem qual foi o resultado?? Na população estudada (quase 70 mil adultos franceses acompanhados por 7 anos) houve redução significativa da probabilidade de câncer (inclusive de mama) associada ao consumo frequente de alimentos orgânicos.

Os dados sempre precisam de confirmação, mas esse resultado nos faz pensar que a alimentação orgânica seria uma uma excelente estratégia para prevenção contra o câncer (clique aqui para ver o estudo na íntegra). 

E não se esqueçam de que o Brasil é o campeão do uso de agrotóxicos, inclusive os proibidos em outros países. Agrotóxicos estão em frutas, verduras, carnes, leite, bebidas, produtos industrializados e em quase tudo que compramos nos supermercados. 

E não é só na alimentação. O Dossiê Abrasco -  publicado em 2015 pela Abrasco, Fiocruz e outros órgãos de pesquisa - aponta que agrotóxicos já contaminam o solo, a água e até mesmo o leite materno.

Os estudos indicam ainda um dado pouco lembrado pelos brasileiros: em um único alimento, ingerimos diversos agrotóxicos diferentes. Além disso, ingerimos diariamente e durante a vida inteira. Nosso organismo não tem a capacidade de eliminar muitos deles, que vão se acumulando no corpo. Essa exposição contínua tem efeitos tão graves que nem mesmo a ciência conhece a dimensão do estrago que pode causar na saúde.

E CUSTA MAIS CARO? Não necessariamente. Muitas vezes, os orgânicos são colocados a preços altos em supermercados, mas comprar em feiras agroecológicas ou direto com produtores rurais é mais barato. Isso porque alimentos gerados em sistemas equilibrados têm um custo de produção menor do que os produzidos com compostos químicos.

Vamos refletir sobre nossos hábitos e escolhas?!

Dra. Patricia Valentini de Melo

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Alimentação pode interferir no risco de câncer de mama

Vocês sabiam que fatores dietéticos podem interferir em nossos genes (expressão gênica), reduzindo o risco de desenvolvimento do câncer de mama? Essa relação é estudada pela nutrigenômica. 

O câncer de mama apresenta uma grande incidência na população mundial e tem um caráter multifatorial, em que os hábitos alimentares e comportamentais influenciam de maneira direta no aparecimento da doença.

Hoje, sabemos que inflamação crônica é a base das doenças crônicas e cânceres. A inflamação pode lesar o DNA das células mamárias, causando o câncer de mama. Alguns alimentos são potencialmente inflamatórios, quando ingeridos diariamente, principalmente grandes proteínas. Estudos comprovam o potencial inflamatório do trigo (que contém o glúten), leite animal (que contém a caseína) e da soja. Por isso, a ingestão não deve ser diária.

O consumo de dietas ricas em gorduras saturadas e pobres em fibras e vegetais tem associação comprovada com o aparecimento da neoplasia mamária. Alimentos industrializados, processados e ultraprocessados, açúcares refinados e diversos outros, se consumidos com regularidade e por tempo prolongado, são capazes de causar alterações celulares que levam ao desenvolvimento do câncer. 

Além disso, o acúmulo de gordura contribui muito para o risco de câncer. As células de gordura (adipócitos) fabricam substâncias que ativam a inflamação silenciosa no organismo. 

Contudo, uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes pode resultar em um processo inverso e diminuir a incidência dessas anormalidades na célula. Por exemplo, dietas ricas nos seguintes itens têm sido associadas à redução de risco desta neoplasia: ácidos graxos poli-insaturados ômega 3 (peixes, linhaça, chia, nozes, castanhas), flavonoides (uva, frutas vermelhas, chás verde e branco, alho e chocolate amargo), vitaminas A (ovos, aves, cenoura, couve, batata doce), E (vegetais verdes-escuros e abacate) e complexo B, bem como em minerais, incluindo selênio (castanhas) e zinco (frutos do mar, grãos, castanhas).

Agora, você já pode escolher melhor o que vai comer!

Dra. Patricia Valentini de Melo

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