Descubra 11 segredos das mitocôndrias saudáveis

Lembra das perigosas mitocôndrias mimadas e preguiçosas? Então, o segredo é fazê-las trabalhar e otimizar o processo de fagocitose (destruição) de mitocôndrias velhas e produção das novas e ativas. Aí é só cuidar delas é pronto!

Vamos aos segredos das mitocôndrias saudáveis?

- Alimentação low carb (redução do consumo de carboidratos) e jejum intermitente; 

- Consuma frutas vermelhas, cacau (chocolate 70%), chá verde e própolis, que são potentes anti-oxidantes;

- Exercícios físicos moderados;

- Gerenciamento de estresse;

- Sono de qualidade;

- Procure adquirir produtos sem ftalatos. Lembre-se que os nomes que aparecem nas embalagens são diferentes. A descrição nos produtos sem ftalatos normalmente aparece da seguinte forma: sem PVC, sem DEHP ou free HDPE (sigla em inglês);

- Procure utensílios e embalagens sem bisfenol (BPA);

- Prefira alimentos orgânicos;

- Não fume;

- Beba com moderação;

- Suplementos para suporte mitocondrial: CoQ10, PQQ, D-Ribose.

Assim, conseguimos prevenir ou minimizar o estresse oxidativo e, com isso, o risco para as doenças crônicas, ditas da idade. Afinal, o que você quer ser quando envelhecer?

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

Choice Medicine

Endereço: Rua Joaquim Floriano, 466 - cj 314 Brascan Century Office - Itaim Bibi - São Paulo Telefones: (11) 2165-1077 / (11) 94276-3154

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Descubra a importância da atenção à respiração

Você já parou para perceber como respira? Esse autocuidado pode ajudar a controlar o ar, a mente e a si mesmo. Para isso, coloque-o em prática não só na meditação, mas o dia todo, principalmente quando passar por alguma emoção forte. 

"Seu estado mental determina a respiração se você não a observa. Mas sua respiração consciente pode mudar o estado mental e virar o jogo", escreveu o mestre em meditação Satyanatha, no blog "A Tal Felicidade", do site da Veja São Paulo. 

"Coloque a mão sobre o peito com carinho. Inspire pelo nariz, sentindo o ar desde lá embaixo no corpo, na barriga, com o músculo do diafragma. Ele preenche seu tórax por completo, as costelas parecem se abrir; e só por último o peito sobe, não antes. Respire assim algumas vezes, por um minuto, se puder. 

Então controle o fluxo: o ar deve sair mais devagar do que entrou, cerca de um terço mais lentamente. Sem forçar, use os pulmões na sua plenitude. Isso avisa ao sistema nervoso parassimpático que ele pode relaxar. A corrente sanguínea muda sutilmente sua composição de hormônios, a mente fica mais equilibrada e é mais fácil pensar", ensinou Satyanatha.

Vamos praticar?

Fonte: Satyanatha - Veja São Paulo

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Descubra os inimigos das mitocôndrias

Não me esqueci da pergunta que deixei no ar no post do estresse oxidativo. Como cuidar das mitocôndrias? Você pensou sobre isso? Bem, foi justamente pensando nisso que decidi primeiro contar o que as danifica, ok? Então, vamos lá:

Mimar demais danifica as mitocôndrias! Como assim? Se você come toda hora ou consome muitos carboidratos simples e alimentos processados, está mandando uma grande oferta de glicose, que significa “energia” para o organismo. Então, para que trabalhar, né mitocôndria? Se você é sedentário, quase não gasta energia. Então, para que trabalhar, né mitocôndria? Mitocôndria minada é preguiçosa e sofre com isso.

Fazê-las trabalhar demais também danifica mitocôndrias! Como?

- Dormindo pouco;

- Estresse físico ou emocional constantes;

- Excesso de exercícios.

Toxinas ambientais lesam mitocôndrias! E várias delas estão presentes de forma oculta no nosso dia a dia. As principais são os ftalatos, bisfenois e metais pesados. Sabem onde?

- Alimentos com agrotóxicos;

- Cosméticos;

- Desodorantes e perfumes;

- Embalagens e utensílios de plásticos maleáveis;

- Produtos de limpeza;

- Brinquedos infantis;

-  Amálgamas dentários;

- Fumaça de tabaco.

Mitocôndrias danificadas levam a estresse oxidativo, inflamação, adoecimento e INFLAMMAGING! Acho que você já entendeu o motivo e como cuidar das suas mitocôndrias. Mas vou dar boas dicas no próximo post!

Dra. Patricia Valentini de Melo

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Estresse Oxidativo: Você deveria conhecê-lo!

Na publicação sobre as mitocôndrias (leia aqui), mostramos o quanto elas são importantes funcionando em nível ótimo. Quando estão “cansadas”, não conseguem trabalhar direito e oxidam demais! Ou seja, entram em estresse oxidativo e o resultado é um aumento na produção de radicais livres, que, em excesso, danificam estruturas celulares, acelerando o envelhecimento e estimulando a inflamação silenciosa.

Envelhecimento + Inflamação silenciosa = INFLAMMAGING 

Para quem ainda não leu, veja nos posts anteriores sobre o poder destruidor da INFLAMMAGING (confira aqui). Lá, você entenderá direitinho sobre o que estou falando... E a pergunta que fica é: como cuidar das nossas mitocôndrias? Afinal, o que você quer ser quando envelhecer? Não perca o próximo texto!

Dra. Patricia Valentini de Melo

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Espiritualidade faz parte da medicina integrativa

Você sabia que a espiritualidade faz parte da medicina integrativa? Ela consiste em uma propensão a buscar significado para a vida e um sentido de conexão com algo maior que si próprio, podendo ou não estar ligada a uma vivência religiosa.

A sua associação com a saúde está registrada em muitas pesquisas científicas. Há evidências de que pessoas com espiritualidade bem desenvolvida tendem a adoecer menos, a ter hábitos de vida mais saudáveis e, quando ficam doentes, desenvolvem menos depressão e se recuperam mais rapidamente.

A explicação é que a espiritualidade traz esperança, perdão, altruísmo e amor. Também leva ao exercício da empatia (capacidade de se colocar no lugar do outro) e compaixão (desejo de ajudar). Esse conjunto atua positivamente no estado psicológico, o que facilita na hora de lidar com problemas e na redução do estresse. Assim, pode desempenhar um papel importante no equilíbrio das funções orgânicas controladas pelo sistema nervoso, como a produção de hormônios e a imunidade.

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As poderosas mitocôndrias

Lembram das aulas de biologia na escola? A professora falava de um “amendoinzinho” dentro da célula, que seria responsável por produzir energia? Pois bem, ela estava falando das MITOCÔNDRIAS, necessárias e fundamentais para a VIDA de todos os organismos superiores, pois são responsáveis pela produção de energia bioquímica, através do ATP (trifosfato de adenosina).

Na verdade, cada célula do nosso corpo só pode sobreviver se a função mitocondrial estiver ÓTIMA! Mitocôndrias preguiçosas são perigosas! E isso tem sido um problema no mundo moderno, porque muitos fatores têm alterado o funcionamento normal delas e mitocôndrias danificadas ou disfuncionais podem gerar inflamação, devido a um processo conhecido como ESTRESSE OXIDATIVO. Guarde esse nome! Na próxima publicação, vou explicar direitinho sobre os malefícios causados por ele. Até lá! 

Dra. Patricia Valentini de Melo

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Inflammaging: Conheça o inimigo

Como prometido, vamos conhecer melhor a INFLAMMAGING. O envelhecimento resulta em aumento de substâncias no organismo, conhecidas como citocinas inflamatórias, que têm um potencial destrutivo e contribuem para o aparecimento de doenças (como as cardiovasculares, cânceres, diabetes, artrites, doenças autoimunes, fibromialgia e Alzheimer) por meio da inflamação crônica silenciosa que provocam.

ATENÇÃO! Não estou falando da inflamação aguda, que é uma resposta interna imediata e protetora quando alguém se machuca ou é atacado por agentes agressores. O que descrevo aqui é outro tipo de resposta, que tem longa duração, é silenciosa e destruidora, pois se opõe à capacidade de reparação dos tecidos.

Saiba agora o que provoca a liberação dessas substâncias inflamatórias no organismo:

1- Obesidade. As células da gordura visceral (da barriga) fabricam e liberam as citocinas pró-inflamatórias;

2- Insulina elevada, pelo consumo excessivo e açúcares e carboidratos processados;

3- Estresse crônico, pelos níveis excessivos ou deficientes do cortisol;

4- Alto consumo de alimentos inflamatórios, como a caseína do leite animal, glúten e soja, além dos industrializados ricos em químicas, açúcares e gorduras trans; 

5- Desregulação hormonal, como as deficiências de estrógenos, DHEA, testosterona e hormônio D (ou vitamina D);

6- Disbiose intestinal (desequilíbrio da microbiota do intestino. (Leia a publicação sobre Disbiose);

7- Estresse Oxidativo Celular (explicarei melhor nos próximos posts);

8- Álcool, tabagismo e toxinas ambientais.

Mas, como saber se estou realmente inflamado? Uma boa avaliação médica pode te dar essa resposta. Exames laboratoriais, como PCR ultrassensível, Fibrinogênio, Ferritina e VHS ajudam no diagnóstico. 

Não se preocupe! Logo mais você saberá como reverter esse processo, ok? Mas já comece a repensar os seus hábitos!

Dra. Patricia Valentini de Melo
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Poluição eletromagnética: evite exposição exagerada a celular, tablet e computador

Você deixa o celular carregando no criado-mudo durante a noite? Está na hora de repensar o costume e evitar a exposição exagerada aos eletroeletrônicos de maneira geral, incluindo tablets, computadores e micro-ondas. Pesquisas indicam que campos eletromagnéticos de baixa frequência (<300 Hz) induzem a mudanças biológicas, que podem trazer prejuízos à saúde.

Essa é a área de estudo da epigenética, a ciência que indica que não precisamos ser “vítimas” de nossa herança genética, porque podemos ter uma postura ativa de autocuidado, adquirindo hábitos saudáveis e analisando o que nos rodeia.

Desenvolvida no início dos anos 2000 por meio do estudo do Projeto Genoma, mostrou que a expressão da maioria das doenças crônicas do ser humano não é determinada apenas pelo código genético herdado dos pais. Isso porque sofre influência direta do meio ambiente e será a resultante da nossa interação com ele, levando-se em consideração o nosso estilo de vida, que inclui a alimentação, exposição à poluição ambiental e eletromagnética, metais pesados, parasitas, além da qualidade dos nossos pensamentos e sentimentos.

Se fizermos um bom uso de nossas escolhas, nos esforçando para melhorar nossa qualidade de vida, tanto em nível físico como emocional, poderemos adormecer os genes das doenças e acordar os genes da saúde e da longevidade saudável!

É claro que, neste “mundo tecnológico”, fica difícil abandonar por completo a poluição eletromagnética. Mas podemos seguir algumas dicas:

1 - Desligue o celular à noite, deixando-o longe da cama;

2 – Use a opção viva-voz em vez de encostar o celular na orelha;

3 – Reduza o tempo de uso de celulares, computadores e tablets, monitorando também os seus filhos;

4 – Desligue o modem Wi-Fi à noite;

5 – Mantenha uma alimentação saudável, ingira água, faça caminhadas em meio à natureza. E aposte em suplementação de minerais e antioxidantes, seguindo orientação médica. 

Fonte: Cell Wellbeing

Choice Medicine

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