Dia Mundial Sem Tabaco: Veja benefícios de parar de fumar

Hoje é o Dia Mundial Sem Tabaco, que alerta sobre as mortes evitáveis e as mais de 50 doenças relacionadas ao tabagismo.

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Estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam um risco 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão, cinco vezes maior de sofrer infarto, cinco vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar, e duas vezes maior de sofrer derrame cerebral.

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Basta manter um cigarro aceso para poluir um ambiente com as mais de 4,7 mil substâncias tóxicas. Ao respirar a fumaça, os não fumantes correm o risco de ter as mesmas doenças que o fumante.

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Ao parar de fumar, os benefícios são imediatos. Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal. Após duas horas, não há mais nicotina circulando no sangue do fumante. Após oito horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza. De 12 a 24 horas depois o último cigarro, os pulmões já funcionam melhor.

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Dois dias depois, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar já está mais sensível. Após três semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora. Em um ano, o risco de morte por infarto já foi reduzido pela metade. E de cinco a 10 anos depois de parar de fumar, o risco de infarto será igual ao de pessoas que nunca fumaram.

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Portanto, se você é fumante, pare de fumar. Se convive com alguém que fuma, ajude-o a vencer essa batalha! 

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Fonte: Inca

Choice Medicine

Endereço: Rua Joaquim Floriano, 466 - cj 314 Brascan Century Office - Itaim Bibi - São Paulo Telefones: (11) 2165-1077 / (11) 94276-3154

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Autocuidado: Práticas que aliam mente e corpo

Trabalhar MENTE E CORPO é fundamental para a saúde de maneira geral e ainda traz benefícios para este período de distanciamento social. Confira as nossas dicas:  

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- Práticas de posturas corporais, exercícios respiratórios e meditação têm grande impacto na diminuição da ansiedade, fadiga e níveis de cortisol, além do aumento do vigor, otimismo, autonomia e autoestima.

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- Aposte em, pelo menos, uma das práticas que conectam corpo e mente. Entre os destaques estão ioga, tai-chi-chuan e qi gong.

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- Você já ouviu falar em mindfulness? Promove a atenção plena, a interiorização e o contato com a própria essência no dia a dia, quebrando a ideia de viver no piloto automático. Quando estiver fazendo algo, concentre-se plenamente naquilo. Policie-se para que não direcione os pensamentos para o passado ou para projeções futuras.

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Síndrome Metabólica: Saiba se você tem

Vocês já viram que a síndrome metabólica (SM) é silenciosa e muito perigosa. Ela é um dos grandes vilões para o desequilíbrio do metabolismo na menopausa. Portanto, devemos estar atentos! Afinal, como saber se estamos no caminho certo ou errado? Como saber se estamos desenvolvendo a famigerada SM?

ATENÇÃO! O diagnóstico de síndrome metabólica é feito quando o indivíduo apresenta pelo menos três das cinco características abaixo:

- Circunferência abdominal maior que 88 cm (mulher) e maior 102 cm (homem).

- Triglicerídeos acima de 150 mg/dL.

- HDL colesterol abaixo de 50 mg/dL na mulher e abaixo de 40 mg/dL no homem.

- Pressão arterial acima de 130 x 85 mmHg.

- Glicemia de jejum maior 100 mg/dl.

- Quando estão altos, alguns marcadores no sangue, entre eles a proteína C-reativa (PCR), são indicativos da síndrome.

Vamos assumir a responsabilidade pela nossa própria saúde? No próximo post, vou abordar como ficar longe desse inimigo silencioso. Até lá!

Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Covid-19: Como cuidar da saúde por meio da alimentação e aumentar a imunidade

A Dra. Patricia Valentini Melo, da Choice Medicine, participou de live da Unaccam, da qual é vice-presidente. Ela e a nutricionista Gláucia Braga falaram sobre Covid-19, com foco em alimentação e saúde. Confira o vídeo!

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Quarentena e doenças psicodermatológicas

O estresse e a ansiedade relacionados a este período de quarentena podem ser gatilhos para o surgimento ou piora de doenças psicodermatológicas (relação entre pele e fatores emocionais). Entre as queixas mais comuns estão o acentuamento da queda de cabelo, a piora da dermatite atópica, o agravamento da psoríase e de lesões de vitiligo. 

Para ajudar a controlar o fator emocional e prevenir problemas cutâneos, aposte em autocuidados: atividade física, boa noite de sono, meditação, alimentação balanceada, atividades relaxantes (como ler e jardinagem) e práticas que trabalhem mente e corpo, incluindo ioga, tai-chi-chuan e qi gong.  

Mantenha a rotina de cuidados com a pele, o acompanhamento médico do dermatologista e, sempre que necessário, do psicólogo e/ou psiquiatra.

Fonte: Sociedade Brasileira de Dermatologia

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Afinando instrumentos na menopausa: Síndrome Metabólica, um inimigo silencioso

Síndrome Metabólica (SM) é um conjunto de alterações metabólicas decorrentes do aumento à resistência insulínica no nosso corpo. Ocorre principalmente em pessoas acima do peso e seus principais sinais e sintomas são pressão alta, aumento do nível de glicose e insulina no sangue, triglicérides, ácido úrico, colesterol e marcadores inflamatórios elevados, aumento da gordura abdominal (cintura maior do que 88 cm para mulheres e 102 cm para homens) e gordura no fígado (esteatose hepática).

A SM é consequência de uma predisposição genética associada a um estilo de vida sedentário, alimentação inadequada (que prioriza o alto consumo de açúcares e farinhas), estresse crônico e falta de sono reparador, por isso é uma doença da civilização moderna e muito associada à obesidade.

O maior problema é que os componentes da SM são inimigos ocultos, porque não provocam sintomas, mas aumentam risco e mortalidade para doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares graves e cânceres.

O nível elevado de insulina na circulação gera um aumento da atividade do sistema nervoso simpático, aumento da reabsorção renal de sódio (sal) e expansão do volume plasmático circulante, favorecendo o aparecimento da hipertensão arterial.

A hiperinsulinemia predispõe ao diabetes e causa também uma disfunção no endotélio vascular, contribuindo para o desenvolvimento da aterosclerose e doença cardiovascular. O excesso de insulina também é conhecido como fator pró-câncer. 

As manifestações começam na idade adulta ou na meia-idade e aumentam muito com o envelhecimento. O número de casos na faixa dos 50 anos é duas vezes maior do que aos 30, 40 anos. Por isso, na menopausa precisamos cuidar muito. O consumo de bebidas alcoólicas e tabagismo pioram esse processo. Se você quer envelhecer com saúde, é importante ficar longe dela.

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Coronavírus: Tire suas dúvidas sobre probióticos

A Associação Brasileira de Nutrologia informa que a suplementação de vitaminas, minerais e probióticos não trata e não previne a infecção por COVID-19, porém pode otimizar a resposta imunológica, atuando como tratamento coadjuvante, dependendo da avaliação médica de cada caso. Hoje, vamos falar sobre probióticos.

"O trato gastrintestinal humano abriga uma enorme população de microrganismos, que interagem entre si e sobre o epitélio e o sistema imunológico do hospedeiro. Alterações nas quantidades relativas à população e à diversidade microbiana intestinal podem romper as interações benéficas entre a microbiota e o hospedeiro (disbiose), apresentando um efeito direto na saúde humana.

Alguns pacientes portadores de infecção por COVID‐19 apresentam repercussões gastrintestinais (dor abdominal, diarreia) devido à contaminação viral direta da mucosa intestinal ou consequente às alterações do tratamento específico (medicamentos antivirais ou antibacterianos, para o tratamento de infecções secundárias). Tal fato representa uma redução local significativa na quantidade de microbiota, tais como lactobacillus e bifidobacterium. O desequilíbrio microecológico pode levar à translocação bacteriana intestinal, favorecendo infecções secundárias e piora do quadro geral.

Embora não existam estudos robustos, recomendações recentes sugerem o uso de probióticos em infecções pelo COVID‐19, reduzindo as chances de translocação bacteriana intestinal. Estudos sistemáticos suportam utilização cuidadosa de probióticos ou simbióticos, reduzindo pneumonia associada à ventilação mecânica e infecções em doenças críticas." Converse com o seu médico sobre suas necessidades individuais!

Fonte: Associação Brasileira de Nutrologia

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Afinando instrumentos na menopausa: insulina

INSULINA é um dos hormônios chave para a regulação do metabolismo na menopausa. É o primeiro instrumento da nossa orquestra. Sua principal função é colocar a glicose para dentro das células para que seja usada como fonte de energia. Mas um excesso de estímulo para produção da insulina (devido a ingestão excessiva de calorias ou estresse prolongado) pode gerar um dano no seu receptor celular, causando a conhecida resistência insulínica. Quando isso acontece, as células precisam de muito mais insulina para conseguir colocar a mesma quantidade de glicose para dentro e dá uma vontade enorme de comer, comer e comer... E advinha o que? Os famigerados doces ou algo bem gordo. 

Entre as condições que levam à resistência à insulina destacam-se o excesso de peso, obesidade, sedentarismo e estresse crônico. E na menopausa isso se intensifica! 
Com o intuito de corrigir essa resistência, o organismo acaba secretando maiores quantidades de insulina, que, em níveis maiores, consegue cumprir suas funções. No entanto, algumas vezes, esse mecanismo pode não ser eficiente, levando a uma concentração aumentada tanto da insulina quanto da glicose no sangue, podendo resultar em um estado de pré-diabetes ou mesmo em diabetes.

A insulina alta no sangue ainda provoca depósito de gordura no abdômen, aumentando a incidência de esteatose hepática (gordura no fígado) não alcoólica, alterações reprodutivas (como a Síndrome dos Ovários Policísticos) nas jovens e outras condições como hipertensão arterial, aumento do colesterol sanguíneo e doenças cardiovasculares, além de estar relacionada ao envelhecimento cerebral, tudo isso devido a um estado pró-trombótico e pró-inflamatório decorrente da RI.

Esses são os sinais e sintomas da chamado Síndrome Metabólica, que será abordada em breve. Saiba que preveni-la é um passo importantíssimo para viver bem na menopausa e diminuir os riscos de problemas de saúde no futuro. 

Dra. Patricia Valentini de Melo
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Coronavírus: Tire suas dúvidas sobre Selênio

A Associação Brasileira de Nutrologia listou vitaminas e minerais com atuação de maior relevância no cenário da síndrome respiratória aguda grave causada pelo Covid-19 (SARS-CoV-2). Mas é importante enfatizar que nenhum deles trata diretamente a infecção. Hoje, vamos falar sobre selênio.

"Durante infecções virais, espécies reativas de oxigênio e de nitrogênio (radicais livres) são abundantemente produzidas, o que sobrecarrega o sistema de defesa antioxidante e induz desequilíbrio redox (estresse oxidativo). Tal cenário proporciona e amplifica a replicação viral, desequilibrando a resposta imunológica. O selênio ocupa papel importante na defesa antioxidante do hospedeiro e no grau de patogenicidade do vírus.

Doses mais elevadas de selênio podem atuar como coadjuvante no tratamento de infecções, contudo, não podem ser utilizadas por tempo prolongado.

O conteúdo de selênio, presente em vários alimentos, como a castanha do Brasil, pode variar de um local para outro de cultivo. O consumo de 3 castanhas do Brasil (15g) corresponde a recomendação diária de ingestão sugerida recentemente. Outras fontes são peixes (sardinha, salmão), fígado de boi, farelo de arroz, farinha de trigo integral." Converse com o seu médico para saber sobre suas necessidades individuais!

Fonte: Associação Brasileira de Nutrologia

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