Tchau, TPM: Dica 1

Como prometido, aqui está a primeira dica para dar tchau para a TPM. Sabe qual é? Exercício físico! 

Estudos científicos mostram que a prática regular é capaz de ativar a produção de citocinas anti-inflamatórias, fundamentais para o equilíbrio do sistema imunológico e também para o tratamento da tensão pré-menstrual.

A oxigenação cerebral e o estímulo para a fabricação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar e leveza, também são mecanismos para aliviar os sintomas. Além disso, os exercícios favorecem o reequilíbrio hormonal tão importante no tratamento.

Mas não se iluda! Passear com o cachorro não vale! É necessário que a atividade seja contínua por, pelo menos, 30 minutos e de intensidade progressiva, no mínimo cinco vezes por semana. Se quiser treino três vezes por semana, ok, desde que seja de 1h e com intensidade maior. Vale funcional, musculação, aeróbica, intervalado, dança e por aí vai... Se for com prazer, melhor ainda! 

Quem aqui já colocou a atividade física na rotina?

Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

Choice Medicine
Endereço: Rua Joaquim Floriano, 466 - cj 314 Brascan Century Office - Itaim Bibi - São Paulo Telefones: (11) 2165-1077 / (11) 94276-3154
E-mail: choice@choicemedicine.com.br

Tchau, TPM!

Tchau, TPM? Verdade? Sim! Isso é possível!!

Normalmente, o foco do tratamento convencional é o alívio dos sintomas, principalmente através de medicamentos como os antidepressivos, anticoncepcionais e até analgésicos para a dor de cabeça e das mamas. Mas o mais importante é começar pela base. Quando entendemos as causas, podemos agir cortando o mal pela raiz.

O objetivo é restabelecer o equilíbrio hormonal e diminuir a microinflamação. O primeiro passo é a consciência da importância das nossas escolhas diárias, o que faz do estilo de vida nosso maior aliado ou nosso maior inimigo.

DICA 1: inclua a prática de exercícios aeróbicos na sua rotina
DICA 2: modifique a sua alimentação
DICA 3: faça uso das técnicas de manejo de estresse
DICA 4: cuidado com a exposição a toxinas ambientais
DICA 5: existem fitoterápicos e suplementos nutricionais maravilhosos para a TPM

Quer saber exatamente o que fazer na prática? Não se preocupe! Vamos fazer uma publicação para cada uma dessas cinco dicas, com muitos detalhes para você. Aguarde!

Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Conheça os sintomas da TPM

A tensão pré-menstrual (TPM) é velha conhecida de muitas por aqui e é representada por vários sintomas físicos, emocionais e comportamentais, cíclicos e recorrentes, que se iniciam na semana anterior (ou até 2 semanas antes) à menstruação e que aliviam com o início do fluxo menstrual.

Os principais sinais e sintomas são variáveis de mulher para mulher:

🌺aumento do tamanho e da sensibilidade das mamas

🌺dor e inchaço nas pernas e, às vezes, no corpo todo

🌺ganho de peso

🌺dor de cabeça

🌺fadiga

🌺barriga estufada

🌺acne

🌺ansiedade; irritabilidade

🌺depressão

🌺mudanças de humor

🌺depreciação da autoimagem

🌺alteração do apetite

A intensidade deles também varia, mas todos interferem na vida da mulher. Para piorar, a maioria busca ajuda por volta dos 30 anos. Ou seja, após 10 anos ou mais convivendo com os sintomas, que podem durar até a menopausa.

Então, fica aqui o alerta! Existem muitas formas de tratar a TPM, incluindo tratamentos naturais. Vamos conversar sobre isso nas próximas publicações. Aguarde!

Dra. Patricia Valentini de Melo

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Vamos falar sobre TPM?

Quem nunca teve uma crisezinha de TPM na vida que atire a primeira pedra, ou melhor, a primeira bolsa! Brincadeiras a parte, muitas mulheres sofrem muito com a Tensão Pré-Menstrual. 

Por volta de uma semana antes da menstruação, ocorre no ciclo hormonal um pico de progesterona, produzida pelo corpo lúteo após a ovulação, associada a uma queda fisiológica dos níveis de estrógeno. 

A ação estrogênica sobre a atividade e produção de serotonina e dopamina (neurotransmissores de bem-estar) é conhecida. A progesterona também age em nível de sistema nervoso central, estimulando o sistema GABA de neurotransmissores inibitórios, exercendo um efeito calmante e de relaxamento.

Mas como assim? TPM não é o contrário disso? Exatamente! A TPM é justamente causada por desequilíbrios na produção ou ação de estrógenos e progesterona ou na sensibilidade de seus receptores no cérebro. E isso pode ser causado por vários motivos.

Conforme o tempo passa, entramos no climatério e vamos perdendo inicialmente a progesterona, levando à dominância estrogênica, o que intensifica as crises de TPM, com inchaço, dores de cabeça e nas mamas, irritabilidade, alterações de humor e sono.

Mas a TPM normalmente é causada por um processo inflamatório crônico, a microinflamação, comum em todas as idades, particularmente em quem tem estilo de vida ruim. As sedentárias, estressadas e admiradoras de junk food são as maiores vítimas. 

Já deu pra desconfiar que boa parte do tratamento é ter um estilo de vida saudável, né? Além disso, temos como grande aliado os poderes anti-inflamatórios de alguns suplementos. Ficou curiosa?

Não perca os próximos posts. Vamos dar dicas maravilhosas de como amenizar a TPM.

Dra. Patricia Valentini de Melo
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Dicas para ajudar a combater o ressecamento vaginal

A Dra. Patricia Valentini Melo falou sobre as possibilidades para combater o ressecamento vaginal, na live da SHEt. Assista ao vídeo:

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