Roda da Saúde: 3 dicas de autocuidado para melhorar o PROFISSIONAL

Você já fez o teste da “Roda da Saúde”? Ele está disponível AQUI e avalia como você cuida de oito itens fundamentais para a saúde: nutrição, movimento, descanso, profissional, relacionamentos, ambiente, espiritualidade e mente/corpo. Hoje, vamos dar três dicas de autocuidado para melhorar o quesito PROFISSIONAL. Confira: 

1 – Tire alguns minutos para refletir sobre seu trabalho. Você gosta do que faz? Sente-se realizado? Se as respostas forem “não”, que tal repensar sua carreira? Pode parecer difícil mudar, mas, se for para melhor, vale a pena todo o esforço. 

2 – Deixe o desânimo de lado e busque se aperfeiçoar em sua área ou em um novo campo de seu interesse. Faça cursos, participe de workshops, leia livros e artigos específicos. Sempre é tempo de aprender! 

3 – A vida profissional é muito importante, sim. Mas não deve tomar todo o seu tempo. Cuide para que você consiga aproveitar momentos de descanso com a família, os amigos e até sozinho. Sobrecarga de trabalho pode prejudicar sua saúde. 

Vamos fazer a “Roda da Saúde” girar? Lembre-se que, em 2019, a prioridade é você!

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Dica de autocuidado: Dança promove conexão e relaxamento

Neste Dia Internacional da Dança (29 de abril), nossa dica de autocuidado não poderia ser outra: dança. Quem aí gosta de dançar? 

Abordamos o estresse nas últimas publicações e a dança, juntamente com a música, é uma forma de conexão e relaxamento. "Vocês não imaginam como foi terapêutico desenvolver essa habilidade, que estava adormecida em mim. Bom demais! Rir dos nossos defeitos. Viver levemente. Ah! Pura sabedoria", comentou a Dra. Patricia Valentini de Melo sobre as aulas de dança de salão. 

"Sempre amei dançar! A dança é vida! Acende algo dentro de nós. Aquela alegria irreverente da criança. Essa energia é terapêutica, gente! Logo no início em 2010, minha estratégia para fugir um pouco do estresse do dia a dia foi a dança de salão. Escolhi essa modalidade, mas qualquer uma é pura conexão com o sagrado em nós. Tive a sorte de encontrar um ser humano maravilhoso, que me passou uma verdadeira lição de vida, meu eternamente querido professor Til Herbeth Batista, que grita para o mundo ouvir: VAMOS DANÇAR A VIDA! Perfeito, né?"

Que tal desafiar-se a aprender a dançar? Lembre-se que nunca é tarde para adquirir um hábito saudável!

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia. 

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Leia também:

Estresse: O inimigo silencioso

Medicina Integrativa: Um farol de luz no combate ao estresse

Mindfulness: Conecte-se com o momento presente

Roda da Saúde: 3 dicas de autocuidado para melhorar o MOVIMENTO

Você já fez o teste da “Roda da Saúde”? Ele está disponível AQUI e avalia como você cuida de oito itens fundamentais para a saúde: nutrição, movimento, descanso, profissional, relacionamentos, ambiente, espiritualidade e mente/corpo. Hoje, vamos dar três dicas de autocuidado para melhorar o quesito MOVIMENTO. Confira: 

1 – Engana-se quem pensa que frequentar a academia é a única maneira de manter o corpo em ação. Já pensou em trocar o elevador pela escada? Ir à padaria a pé em vez de pegar o carro? 

2 – Atividade física precisa combinar com o estilo de cada um, senão fica difícil manter a disciplina. Faça aulas experimentais de diferentes modalidades e veja qual lhe agrada mais. A lista de opções é enorme e conta com musculação, ioga, pilates, natação, dança, treino funcional, balé... 

3 – Trabalhar em escritório é sinônimo de ficar sentado por muitas horas, o que faz mal a saúde. A alternativa é levantar-se de vez em quando para ir buscar um copo de água, utilizar as escadas sempre que precisar subir ou descer para outro andar. E não se esqueça de fazer pausas para o alongamento! Espreguiçar-se sempre que o corpo pedir faz parte dos mecanismos de autorregulação interna. Libere-se! 

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Práticas que aliam corpo e mente ajudam no combate ao estresse

Posturas corporais, exercícios respiratórios e meditação têm grande impacto na diminuição de ansiedade, fadiga e níveis de cortisol, além do aumento do vigor, otimismo, autonomia e autoestima. Nesse contexto, destacam-se práticas corpo-mente como a Ioga, Tai-Chi-Chuan e Qi Gong. 

Além disso, a criação de programas baseados em Mindfulness vêm crescendo com grande credibilidade, devido aos excelentes resultados à saúde. Mindfulness vem da tradição budista e promove a atenção plena, a interiorização e o contato com a própria essência no dia a dia, quebrando assim o “modus operandi” robotizado e estereotipado em que vive a humanidade nos dias de hoje. 

Que tal pensar nisso? Vamos priorizar nossa saúde? Estamos juntos nessa conquista!

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia. 

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Estresse: O inimigo silencioso

Medicina Integrativa: Um farol de luz no combate ao estresse

Mindfulness: Conecte-se com o momento presente

Roda da Saúde: 3 dicas de autocuidado para melhorar a NUTRIÇÃO

Você já fez o teste da “Roda da Saúde”? Ele está disponível AQUI e avalia como você cuida de oito itens fundamentais para a saúde: nutrição, movimento, descanso, profissional, relacionamentos, ambiente, espiritualidade e mente/corpo. Hoje, vamos dar três dicas de autocuidado para melhorar o quesito NUTRIÇÃO. Confira: 

1 – Evite consumo frequente de açúcares, carboidratos refinados, alimentos processados e ultraprocessados. Seu corpo precisa de nutrientes, não de farinha, açúcares, excesso de sódio e xenobióticos (aditivos químicos, metais pesados e todas as substâncias que o nosso organismo não reconhece e desregulam o metabolismo).

2 – Diminua o consumo de alimentos inflamatórios (principalmente trigo, lácteos e soja).

3 – Invista em comida de verdade, incluindo frutas, verduras, legumes e carnes magras. Se você tem dificuldades para montar um cardápio saudável, busque o auxílio de um nutricionista funcional. 

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Pré-natal é fundamental para saúde da grávida e do bebê

O pré-natal é fundamental para a saúde da grávida e do bebê. Presta cuidados preventivos por meio de check-ups regulares, que permitem identificar possíveis problemas de saúde durante a gestação e promover hábitos saudáveis. 

Hoje, são preconizadas, no mínimo, seis consultas ao longo da gravidez. Mas o ideal é que sejam mensais até o sétimo mês de gestação. Depois, quinzenais até o oitavo mês, quando se tornam semanais até o parto. 

No pré-natal, o ginecologista faz o exame clínico, verifica batimentos cardíacos do bebê e pressão arterial, peso da paciente e acompanha as queixas, estando atento às condições externas, ao histórico da gestante e às mudanças relatadas. 

Exames laboratoriais também são solicitados, como ultrassons periódicos, curva glicêmica e outros exames de sangue. 

As ginecologistas Patricia Valentini de Melo e Yedda Reis estão à disposição para atender as grávidas.

Leia também: Pré-natal: Cuidados começam antes da gravidez

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Medicina Integrativa: Um farol de luz no combate ao estresse

O assunto de hoje é o estresse. O mundo em que vivemos ainda é competitivo, de dualidades e separatividade. Um mundo desafiador, capaz de sobrecarregar e desestabilizar todos os nossos sistemas de autorregulação. 

O desrespeito aos valores individuais predominam e culminam na criação de perigos imaginários, como a sensação constante de ameaça, impotência e medo, que por sua vez geram estímulos constantes ao sistema nervoso simpático, levando ao consumo exagerado das reservas adaptativas, o que gera um terreno perfeito para a desregulação e aparecimento de doenças. A prova é o grande número de pessoas acometidas pelas doenças crônicas não-transmissíveis e o alto índice de mortalidade causado por elas. 

As práticas integrativas, com a característica interdisciplinar, surgem como um farol de luz nesse cenário sombrio, ajudando a promover o estilo de vida saudável, através da conscientização para o autocuidado e incentivo à conexão corpo-mente-espírito. Essas medidas comprovadamente diminuem o impacto do estresse vigente no dia a dia, revigorando a saúde e bem-estar, mesmo em meio ao caos. 

Práticas de posturas corporais, exercícios respiratórios e meditação têm grande impacto nesse propósito, colaborando com a diminuição da ansiedade, fadiga e níveis de cortisol, além do aumento do vigor, otimismo, autonomia e autoestima. 

Aos poucos, o mundo ocidental resgata a importância das práticas milenares orientais, sabedorias que contemplam a totalidade e a conexão corpo-mente- espírito.

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia. 

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Dia Mundial de Combate ao Câncer: 10 dicas para prevenir a doença

Neste Dia Mundial de Combate ao Câncer, é importante conscientizar sobre autocuidados que podem prevenir o surgimento da doença. Confira 10 deles: 

1 – Não fume

2 – Mantenha uma alimentação saudável, com ingestão rica em alimentos de origem vegetal (frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas) e pobre em alimentos ultraprocessados (como aqueles prontos para consumo ou prontos para aquecer e bebidas adoçadas);

3 – Evite comer carne processada, incluindo presunto, salsicha, bacon, salame, peito de peru...;

4 – Fuja do sedentarismo e pratique atividade física;

5 – Mantenha o peso corporal adequado, por meio de uma boa alimentação e de atividade física; 

6 – Amamente. O ato protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade infantil;

7 – Evite a ingestão de bebidas alcoólicas;

8 – Evite a exposição ao sol entre 10h e 16h e use proteção adequada, incluindo filtro solar; 

9 – Não deixe de ir ao médico periodicamente para fazer exames preventivos (como Papanicolau e mamografia);

10 – Vacine-se contra a hepatite B (relacionada ao câncer de fígado) e o HPV (relacionado ao câncer de colo de útero. A vacina contra o HPV está disponível gratuitamente para meninas de 9 a 14 anos e meninos de 11 a 14 anos, mas há indicação da vacina para mulheres de até 45 anos, obtida na rede particular.

Fonte: Inca 

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Mindfulness: Conecte-se com o momento presente

Mindfulness. Já ouviu falar nessa prática? Também conhecida como atenção plena ou meditação, representa exatamente o poder do aqui e agora. Auxilia o autoconhecimento, porque aquieta a mente e nos aproxima de quem verdadeiramente somos. 

É um dos recursos da medicina integrativa, porque interfere no ser humano como um todo: corpo, mente, emoção e espírito. Policie-se para que não direcione os pensamentos para o passado ou projeções futuras. Quando estiver fazer algo, concentre-se plenamente naquilo. 

Não sabe como aplicá-la ao dia a dia? Escolha uma atividade física que lhe dê prazer e, enquanto a executa, preste atenção somente no seu corpo. Tenha pequenos grandes gestos de autocuidado, como relaxar ao som de uma música, ler livros, fazer caminhadas, meditar. 

A atenção plena pode e deve ser colocada em prática em qualquer etapa da vida. Vamos praticar?

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Pré-Natal: Cuidados começam antes da gravidez

Pré-natal é o acompanhamento médico que toda gestante deve ter para manter a sua saúde e a do bebê. Mas você sabia que ele começa antes mesmo da gravidez? 

A mulher que deseja ter filhos deve ir ao ginecologista para tirar suas dúvidas e verificar se tem alguma doença ou condição que possa oferecer risco à gestação. Muitos desses problemas podem ser corrigidos, se verificados previamente. 

É muito importante planejar a gravidez em conjunto com seu médico. O ideal seria fazer isso com, pelo menos, três meses de antecedência, para garantir que a suplementação nutricional e o equilíbrio da tireoide (quando necessários) sejam eficientes e adequados. Lembrando da importância de suplementar ácido fólico na sua forma ativada (metilfolato) e vitamina D, por esse período, para prevenção de possíveis problemas com o bebê. 

Exames são solicitados para avaliar glicemia, hormônios e mais detalhes. Também é importante rastrear doenças infectocontagiosas, como sífilis, toxoplasmose, hepatite B e C, rubéola e HIV. 

Lembre-se de levar sua caderneta de vacinação para que o médico avalie as vacinas que devem ser tomadas. 

As ginecologistas Patricia Valentini de Melo e Yedda Reis estão à disposição para atender as futuras mamães.

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Estresse: o inimigo silencioso

Estresse! Quem não o conhece? Mas vocês imaginam o seu efeito na nossa saúde?

Walter Cannon o definiu como “Tudo aquilo que amedronte, emocione ou ameace o indivíduo profundamente” e mais recentemente F. Dhabhar e B. McEwen o definiram como “uma série de eventos constituídos por algum estímulo (estressor físico ou psicológico) que deflagra uma reação no cérebro (percepção do estresse), levando à ativação dos sistemas de luta ou fuga (resposta fisiológica ao estresse)”, mostrando que o nosso corpo responde de maneira complexa ao estímulo estressor. 

É importante saber que há diferença nas respostas ao estresse agudo e crônico. E é aí que mora o perigo!

O Estresse Agudo (de curta duração, minutos a horas) leva a chamada “reação de luta ou fuga” pela ativação do sistema nervoso simpático e do eixo endócrino HHA (hipotámo-hipófise-adrenal), e permite a nossa sobrevivência. Assim que termina, vem a “resposta de relaxamento”, reação fisiológica inata oposta a “reação de luta ou fuga”, devido à ativação do sistema nervoso para-simpático. É um mecanismo protetor natural contra os efeitos do estresse, pois devolve ao corpo o equilíbrio saudável.

O Estresse Crônico (estresse repetido ou prolongado) provoca acúmulo de Carga Alostática, que são alterações “psico-fisiológicas” (desgaste do corpo) causadas quando diferentes sistemas biológicos são ativados para manter o equilíbrio em resposta ao estresse prolongado. Quanto maior a carga alostática, maior o desgaste e desregulação do corpo, com supressão do sistema imune e aparecimento da microinflamação crônica, levando a múltiplos efeitos negativos no corpo e no cérebro, como transtornos psiquiátricos, principalmente depressão e ansiedade e sua associação com doenças inflamatórias, autoimunes, cardiovasculares, pulmonares e câncer, dependendo do impacto exercido pelo estresse sobre o sistema imune.

Num mundo repleto de fatores estressores, o ser humano não mais resiste e adoece. É urgente a necessidade de práticas de prevenção e tratamento dos efeitos funestos do estresse crônico sobre a saúde e bem estar. 

Mudanças de comportamento estão na base desse processo. Sono de qualidade, escolhas alimentares, prática de exercícios físicos e manejo de estresse formam os pilares da saúde e bem estar.

Dra. Patricia Valentini de Melo

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