Você já parou para perceber como respira? Esse autocuidado pode ajudar a controlar o ar, a mente e a si mesmo. Para isso, coloque-o em prática não só na meditação, mas o dia todo, principalmente quando passar por alguma emoção forte.
"Seu estado mental determina a respiração se você não a observa. Mas sua respiração consciente pode mudar o estado mental e virar o jogo", escreveu o mestre em meditação Satyanatha, no blog "A Tal Felicidade", do site da Veja São Paulo.
"Coloque a mão sobre o peito com carinho. Inspire pelo nariz, sentindo o ar desde lá embaixo no corpo, na barriga, com o músculo do diafragma. Ele preenche seu tórax por completo, as costelas parecem se abrir; e só por último o peito sobe, não antes. Respire assim algumas vezes, por um minuto, se puder.
Então controle o fluxo: o ar deve sair mais devagar do que entrou, cerca de um terço mais lentamente. Sem forçar, use os pulmões na sua plenitude. Isso avisa ao sistema nervoso parassimpático que ele pode relaxar. A corrente sanguínea muda sutilmente sua composição de hormônios, a mente fica mais equilibrada e é mais fácil pensar", ensinou Satyanatha.
Vamos praticar?
Fonte: Satyanatha - Veja São Paulo
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