Insônia: Você também sofre com ela?

O assunto de hoje é INSÔNIA. Você sofre com ela? Infelizmente, estamos diante de uma epidemia! 45% da população mundial tem dificuldade para dormir. O problema é que dormir pouco causa danos à saúde:

- Desequilíbrio no sistema neuro-endócrino –imunológico que leva ao envelhecimento

- Alteração de humor

- Perda de memória

- Hipertensão

- Diabetes

- Obesidade

- Aumento do risco para infarto e derrame (AVC) 

O sono restaurador deve ser contínuo e regular. Adultos precisam, em média, de 8 horas de sono; crianças e adolescentes, de 9 a 11 horas; e bebês, de até 14 horas.

Preste atenção nas causas da insônia:

- Queda da produção natural de melatonina pelo excesso de exposição à luz elétrica e eletroeletrônicos ou pela idade

- Ansiedade

- Depressão

- Exercícios intensos no fim do dia

- Comidas pesadas, bebidas com cafeina e álcool

- Apneia - principalmente em obesos (dormir de lado ajuda, mas é importante o tratamento, porque a privação momentânea de oxigênio pode levar a arritmias, infarto e AVC)

- Disbiose intestinal (desequilíbrio das bactérias do intestino), que abordaremos em uma próxima publicação

- Desequilíbrios hormonais

Como posso melhorar o sono?

- Higiene de sono (clique aqui para conferir as dicas) ajuda na maioria das vezes

- Uso de chás ou tinturas vegetais, como valeriana, mulungu, melissa, erva-de-são-joão, passiflora e até chá de banana.

- Práticas complementares, como acupuntura, ioga, meditação, reiki, massagens e aromaterapia (óleos essenciais de lavanda e verbena, por exemplo)

Suplementação de melatonina e/ou reposição hormonal em casos específicos

Não se acomode com sua insônia! Há muitas formas de recuperar seu sono. Procure a orientação profissional e durma com os anjos.

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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