Um dos principais gatilhos para inflamações em nosso corpo é um intestino desregulado. Mais de 90% das doenças crônicas têm origem nele. As bactérias que estão dentro do intestino são capazes de produzir uma barreira interna que protege contra a captação de toxinas e ajuda a definir se estamos felizes, deprimidos, se comemos muito ou não, entre diversas outras situações. Também podem produzir toxinas que sobrecarregam e desregulam o nosso metabolismo. A obesidade, por exemplo, tem relação direta com a disbiose intestinal (quando as bactérias protetoras morrem e as nocivas crescem).
Um experimento com dois gêmeos idênticos, um magro e um obeso, mostrou a relação entre a obesidade e um microbioma alterado. Fezes de ambos passaram por uma filtragem esterilizada e as bactérias desse material foram transplantadas em camundongos livres de germes e com dieta de baixo teor de gordura. O estudo concluiu que os animais que receberam as bactérias do intestino do gêmeo obeso engordaram após o procedimento. Esse resultado mostra a influência das bactérias no sobrepeso e se um indivíduo tem potencial de engordar com facilidade ou não.
Você sabia disso? Se quiser emagrecer, cuide primeiro da sua saúde intestinal!
1 - Uma alimentação natural e equilibrada favorece o crescimento de bactérias boas. Dietas vegetarianas, por seu alto teor de fibras, são extremamente benéficas para o equilíbrio e saúde da flora intestinal. Polifenóis (chocolate amargo, uvas, amêndoas, cebola e brócolis) favorecem seu crescimento.
2 - Suplementações com fibras prebióticas da dieta, como a inulina e fruto-oligossacarideos, têm sido eficientes para minimizar os efeitos de uma dieta rica em gordura. Os prebióticos ajudam a reduzir o colesterol, porque estimulam a microbiota a produzir propianato que é transportado pela corrente sanguínea até o fígado, inibindo a síntese de colesterol. Fibras previnem o câncer de colon em ratos e reduzem inflamações. Biomassa de banana verde é um excelente prebiótico e pode ser usado em diversas preparações.
3 - O consumo regular de outros micro-organismos de qualidade, para compor a microbiota, como os probióticos, também é de grande utilidade. Os melhores exemplos são alimentos probióticos a base de kefir, kombucha e fermentados como chucrute.
4 - Sono adequado, Redução do estresse, pensamentos positivos e atividade física regular também são amigos da saúde intestinal.
Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.
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