O grande lance hoje é reverter o padrão inflamatório enquanto envelhecemos. E você já sabe que é preciso focar na mudança de estilo de vida, tomando atitudes ANTI-INFLAMMAGING, certo? Então, vou te ajudar a completar a lista de mudanças, que você deve deixar em um lugar bem visível, combinado?
- Priorize alimentos não-inflamatórios, ou seja, comida de verdade;
- Evite intolerância alimentar, fazendo rodízio de alimentos;
- Diminua o consumo dos inflamatórios, ricos em farinhas de trigo, gorduras trans, açúcares e químicas presentes em tudo o que é industrializado;
- Aumente o consumo de alimentos ricos em ômega 3 (peixes como sardinhas e bacalhau, sementes de linhaça e chia);
- Consuma diariamente curcuminoides do açafrão e flavonoides antioxidantes das frutas vermelhas, cacau, nozes e castanhas. Gergelim e chás verde e branco são potentes antioxidantes, mas cuidado com os excessos;
- Lembre-se do exercício físico, grande aliado anti-inflamatório, e do sono de qualidade, no qual ocorrem os processos antioxidantes;
- Diminuir o estresse também ajuda muito e, para isso, existem técnicas maravilhosas, como ioga, meditação, acupuntura e muitas outras. Lembre de se dar pausas;
- Evite álcool e tabaco, pois aumentam muito o estresse oxidativo e inflamação;
- A reposição hormonal individualizada não pode ser esquecida, pois hormônio D (vitamina D), DHEA, testosterona e estrogênios têm efeitos benéficos por serem potentes anti-inflamatórios;
- Existem também muitos suplementos e fitoterápicos com grande potencial anti-inflamatório, que podem ser grandes aliados na conquista da saúde. Confira na próxima publicação!
Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.
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