Ah! O estresse... Quem não passa por ele? E que maravilha que ele existe para nos impulsionar adiante. Mas cuidado! Se entrar no olho do furacão e se perder no meio do estresse crônico, pode ter sérios problemas.
Um deles são os ciclos irregulares e anovulatórios, ou seja, sem ovulação. E quando não ovula, não consegue produzir a querida progesterona. Outros problemas sérios são a microinflamação e a disbiose intestinal causadas pela desregulação do cortisol.
Microinflamação + disbiose intestinal + progesterona desregulada = TPM BRAVA
Então, a DICA 3 para aliviar a tensão pré-menstrual é formada por estratégias para manejar cortisol e diminuir o estresse:
1. Fitoterápicos: conhecidos como adaptógenos, a Rhodiola rósea e a Ashwagandha equilibram o cortisol. Eles atuam para a manutenção da disposição física e mental
2. Mantenha o seu corpo hidratado com água.
3. Tome chás: mulungu, camomila, capim cidreira. Eles têm um leve efeito calmante. Dê preferência às folhas naturais.
4. Equilibre o magnésio e as vitaminas B12 e B9 (ácido fólico), que atuam no sistema nervoso e no relaxamento, pois são matéria-prima para a fabricação de serotonina, responsável pelo bem-estar.
5. Priorize as pausas, o contato com a natureza e o autocuidado com práticas mente-corpo, como yoga, meditação, tai chi chuan, qi gong, massagens e o que tiver prazer em fazer.
E você? Já está conseguindo seguir algumas das nossas dicas para aliviar a TPM? Conte para nós! E não perca as próximas publicações! Ainda vem muita informação legal por aí! Até lá!
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.
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