Menopausa: Você tem ideia por que a suplementação é tão importante?

A Dra. Patricia Valentini Melo escreveu sobre a importância da suplementação na menopausa para o blog da SHEt. Confira:

Infelizmente, nem todo mundo se alimenta como deveria. E o que é pior, nossa alimentação, por melhor que seja, não é mais tão rica em nutrientes como foi um dia. Isso porque o solo brasileiro está pobre e sem condições de transmitir os nutrientes em quantidades adequadas aos nossos alimentos. Portanto, nem tudo que necessitamos conseguimos através da alimentação atual. Outro aspecto importante dessa equação é não conseguimos absorver todos os nutrientes que comemos. Isso porque cada um tem um grau de disbiose (desequilíbrio da microbiota intestinal), interferindo diretamente nesse processo de absorção. A saúde intestinal interfere diretamente nesse quesito seu equilíbrio depende de um estilo de vida muito equilibrado. Se você é estressado e/ou faz pouca atividade física e/ou não dorme bem ou dorme em horários inadequados e/ou consome álcool e/ou está exposto a toxinas ambientais (quem não?), cuidado! Mesmo que tenha uma alimentação saudável, ela não vai dar conta!

Além disso, com o passar dos anos nosso organismo vai sofrendo os efeitos do envelhecimento, aumentando inflamação silenciosa e estresse oxidativo, que são inerentes a esse processo. O quanto somos capazes de desinflamar e anti-oxidar é que vai definir se teremos um envelhecimento bem ou mal sucedido. É nesse cenário que a suplementação nutricional ganha espaço e importância em todas as fases da vida, sempre junto a um estilo de vida saudável, para garantir a tão sonhada longevidade com saúde.

Na peri e na pós menopausa, o organismo feminino perde importantes fatores protetores. O desequilíbrio hormonal desencadeia o dominó do envelhecimento e por isso nesse momento é crucial estarmos atentas. Toda a atenção é necessária em cada um dos pilares do estilo de vida saudável, além de muita determinação, para não deixar o processo te engolir. O pilar alimentação ganha então um super aliado, a suplementação, que quando adequada para as necessidades do momento ajuda não só a desacelerar os processos do envelhecimento, como também a minimizar os tão incômodos sintomas dessa fase da vida da mulher.

Afinal, micronutrientes são necessários para todas as reações bioquímicas que garantem a nossa saúde, incluindo o preparo do nosso organismo para a reposição hormonal, se for o caso (sim, terapia hormonal e suplementação são complementares). Então, vamos lá! Querem saber quais são os nutrientes TOP 10 para as 40+?

1. Vitaminas lipossolúveis: D, K2 (MK7), A e E

2. Magnésio

3. Complexo B (principalmente B12, B9 e B6)

4. CoQ10

5. Zinco

6. Selênio

7. Vitamina C

8. Silício

9. Aminoácidos essenciais

10. Ômega 3

Poderia citar aqui muitos outros nutrientes e fitoquímicos importantíssimos e, ao contrário do que muita gente pensa, suplementar cálcio nem sempre é tão importante, pois ele sim não falta no nosso prato do dia a dia e, portanto, raramente a deficiência desse mineral se instala, mesmo em mulheres com osteopenia ou osteoporose.

Aliás, aguardem as próximas publicações!! Vamos explicar exatamente o porque cada um desses nutrientes é tão importante para a mulher 40+.

Deixo aqui uma dica importante: muito cuidado na escolha do seu suplemento. Infelizmente, no Brasil a maioria dos produtos tem quantidades irrisórias de nutrientes e em proporções inadequadas, qualidade ruim, devido a baixa biodisponibilidade, contém corantes e açúcares. Lembre-se, o objetivo é potencializar a saúde e não o contrário! Então, faça uma boa pesquisa para encontrar marcas confiáveis e que disponham de matérias-primas de alta qualidade.

Esse é o melhor caminho para garantir uma saúde 100% de dentro para fora. E agora conta para a gente, você já pensou em como quer envelhecer?

Clique aqui para conferir o blog da SHEt!

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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