Menopausa: Você tem ideia por que a suplementação é tão importante?

A Dra. Patricia Valentini Melo escreveu sobre a importância da suplementação na menopausa para o blog da SHEt. Confira:

Infelizmente, nem todo mundo se alimenta como deveria. E o que é pior, nossa alimentação, por melhor que seja, não é mais tão rica em nutrientes como foi um dia. Isso porque o solo brasileiro está pobre e sem condições de transmitir os nutrientes em quantidades adequadas aos nossos alimentos. Portanto, nem tudo que necessitamos conseguimos através da alimentação atual. Outro aspecto importante dessa equação é não conseguimos absorver todos os nutrientes que comemos. Isso porque cada um tem um grau de disbiose (desequilíbrio da microbiota intestinal), interferindo diretamente nesse processo de absorção. A saúde intestinal interfere diretamente nesse quesito seu equilíbrio depende de um estilo de vida muito equilibrado. Se você é estressado e/ou faz pouca atividade física e/ou não dorme bem ou dorme em horários inadequados e/ou consome álcool e/ou está exposto a toxinas ambientais (quem não?), cuidado! Mesmo que tenha uma alimentação saudável, ela não vai dar conta!

Além disso, com o passar dos anos nosso organismo vai sofrendo os efeitos do envelhecimento, aumentando inflamação silenciosa e estresse oxidativo, que são inerentes a esse processo. O quanto somos capazes de desinflamar e anti-oxidar é que vai definir se teremos um envelhecimento bem ou mal sucedido. É nesse cenário que a suplementação nutricional ganha espaço e importância em todas as fases da vida, sempre junto a um estilo de vida saudável, para garantir a tão sonhada longevidade com saúde.

Na peri e na pós menopausa, o organismo feminino perde importantes fatores protetores. O desequilíbrio hormonal desencadeia o dominó do envelhecimento e por isso nesse momento é crucial estarmos atentas. Toda a atenção é necessária em cada um dos pilares do estilo de vida saudável, além de muita determinação, para não deixar o processo te engolir. O pilar alimentação ganha então um super aliado, a suplementação, que quando adequada para as necessidades do momento ajuda não só a desacelerar os processos do envelhecimento, como também a minimizar os tão incômodos sintomas dessa fase da vida da mulher.

Afinal, micronutrientes são necessários para todas as reações bioquímicas que garantem a nossa saúde, incluindo o preparo do nosso organismo para a reposição hormonal, se for o caso (sim, terapia hormonal e suplementação são complementares). Então, vamos lá! Querem saber quais são os nutrientes TOP 10 para as 40+?

1. Vitaminas lipossolúveis: D, K2 (MK7), A e E

2. Magnésio

3. Complexo B (principalmente B12, B9 e B6)

4. CoQ10

5. Zinco

6. Selênio

7. Vitamina C

8. Silício

9. Aminoácidos essenciais

10. Ômega 3

Poderia citar aqui muitos outros nutrientes e fitoquímicos importantíssimos e, ao contrário do que muita gente pensa, suplementar cálcio nem sempre é tão importante, pois ele sim não falta no nosso prato do dia a dia e, portanto, raramente a deficiência desse mineral se instala, mesmo em mulheres com osteopenia ou osteoporose.

Aliás, aguardem as próximas publicações!! Vamos explicar exatamente o porque cada um desses nutrientes é tão importante para a mulher 40+.

Deixo aqui uma dica importante: muito cuidado na escolha do seu suplemento. Infelizmente, no Brasil a maioria dos produtos tem quantidades irrisórias de nutrientes e em proporções inadequadas, qualidade ruim, devido a baixa biodisponibilidade, contém corantes e açúcares. Lembre-se, o objetivo é potencializar a saúde e não o contrário! Então, faça uma boa pesquisa para encontrar marcas confiáveis e que disponham de matérias-primas de alta qualidade.

Esse é o melhor caminho para garantir uma saúde 100% de dentro para fora. E agora conta para a gente, você já pensou em como quer envelhecer?

Clique aqui para conferir o blog da SHEt!

Dra. Patricia Valentini de Melo

Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

Choice Medicine

Endereço: Rua Joaquim Floriano, 466 - cj 314 Brascan Century Office - Itaim Bibi - São Paulo Telefones: (11) 2165-1077 / (11) 94276-3154

E-mail: choice@choicemedicine.com.br

Menopausa pode levar a doenças?

A Dra. Patricia Valentini Melo escreveu um texto sobre perimenopausa para o SHEt. Confira:

Com o passar dos anos, nós mulheres começamos a produzir cada vez menos progesterona e estrogênio. E isso é absolutamente natural. O problema é que muitas ainda acreditam que por ser um processo natural, é melhor deixar como está e “aguentar” os sintomas mais chatos da menopausa como o fogacho, a insônia, as oscilações de humor e a queda de libido. Mas o que a maioria não sabe é que não é exatamente o sintoma em si que preocupa, mas sim o que eles significam. 

Estudos mostram que os fogachos são marcadores de riscos cardiovasculares lá na frente, como infarto, AVC e até alterações neurológicas como demência. Cada onda de calor “frita” o cérebro porque libera na corrente sanguínea substâncias inflamatórias (e a inflamação é a grande vilã, base de muitas doenças crônicas) lesando vasos e neurônios! 

Por isso, um nível fisiológico hormonal adequado é o fator mais importante e que mais protege contra a neurodegeneração. Converse com seu(sua) ginecologista. Fazer uma reposição hormonal com segurança e individualizada (para as mulheres que podem), fitormônios , fitoterápicos, suplementação de nutrientes e vitaminas, podem garantir qualidade de vida no presente e uma saúde melhor no futuro.

Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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O que pode ajudar na perimenopausa?

A Dra. Patricia Valentini Melo escreveu um texto sobre perimenopausa para o SHEt. Confira:

Estudos científicos mostram que quanto mais cedo se inicia a reposição hormonal, maior o benefício e menor o risco de se desenvolver doenças crônicas (ditas da "idade"). Portanto, logo que os sintomas de declínio hormonal começam (como as alterações do humor, do ciclo menstrual, TPM intensificada, inchaços, dores de cabeça, compulsão por doces, insônia, sudorese noturna, perda de memória, ondas de calor, irritação, ansiedade e depressão), a terapia hormonal deve ser iniciada (desde que não haja alguma contraindicação individual). 

Por isso, se você passou dos 40 anos, ainda não entrou na menopausa, mas já está com alguns desses sintomas, converse com seu ginecologista. É possível que você já esteja na perimenopausa (período que se inicia muitos anos antes da menopausa) e não saiba que são as variações hormonais dessa fase que podem estar causando um ou mais desses sintomas. 

É preciso regular os hormônios e, quanto antes você fizer isso, maiores serão as chances de sofrer menos com o desequilíbrio hormonal. Melhorar o estilo de vida, tentar viver mais tranquilamente, dormir bem, comer de forma saudável e fazer atividade física também são algumas práticas que equilibram os hormônios. Quem prioriza um estilo de vida saudável, incluindo lidar bem com o estresse, seja fazendo meditação, yoga ou qualquer outra prática nesse sentido, não tem tantos sintomas e passa bem por esse período. Então, naturalmente, não precisaria entrar com hormônio. 

A progesterona costuma ser o primeiro hormônio feminino a cair e muitas vezes deve ser reposta ainda na perimenopausa. Mas é muito importante uma avaliação completa. Olhar o todo é fundamental. Os estudos mostram isso: quanto antes começamos a manter esse equilíbrio, melhor a gente vai ficar e menos doença crônica lá na frente vai aparecer. 

Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.

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Menopausa: Tudo que você precisa saber sobre infecção urinária

As infecções urinárias de repetição são bem comuns em mulheres na menopausa. A principal causa é a alteração da microbiota local devido em parte à disbiose intestinal, bem conhecida de vocês por aqui, porém agravada pelo processo de atrofia do sistema gênito-urinário, gerado pela deficiência de estrogênio. Em muitos casos, os sintomas são leves, como urina turva e mau cheirosa, barriga estufada e dor discreta ao urinar.

É importante saber que esses não são sintomas que indiquem o uso de antibióticos, mesmo com exame de urocultura POSITIVO

Um cuidado especial é muito importante nesse momento da vida da mulher e começa com o foco na mudança do estilo de vida. Mas, tão importante quanto mudar hábitos, é reequilibrar os níveis hormonais.

Além da terapia hormonal individualizada para o tratamento da menopausa, uma excelente alternativa são os cremes vaginais contendo estriol, primestrieno ou DHEA, que farão a reconstituição e fortalecimento da mucosa e da flora local.

Os lasers e radiofrequências vulvovaginais também vieram para nos auxiliar nesse processo. São necessárias cerca de três aplicações por ano, que promoverão um aumento do colágeno e vascularização da região. O custo desses procedimentos é relativamente alto, mas eles trazem um grande benefício, principalmente para quem não pode usar os hormônios.

E, claro, não se esqueça 👇🏼👇🏼

📍Beba muita água para limpar a bexiga (pelo menos 2l/d)

📍Não segure urina (esvazie a bexiga de 3/3h, mesmo sem vontade)

📍Esvazie também logo após as relações sexuais (e não antes!)

📍Use probióticos

📍O uso de imunoativos, como Cranberry e DManose, tem trazido ótimos resultados

Seja vigilante e responsável com sua saúde! Sua qualidade de vida vai melhorar em todos os aspectos. Converse com seu ginecologista.

Dra. Patricia Valentini de Melo
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Menopausa: desequilíbrio hormonal

A Dra. Patricia Valentini Melo escreveu um texto sobre menopausa e desequilíbrio hormonal para o SHEt. Confira:

Podemos dizer que os hormônios são os mensageiros da vida. Produzidos pelas glândulas, eles saem viajando pelo corpo até chegarem nos órgãos que têm receptores para eles. É como se eles fossem chaves que se encaixam nas respectivas fechaduras presentes nos diversos órgãos em que atuam e que dizem para cada célula o que ela tem que fazer (uma proteína, outro hormônio ou qualquer substância importante para o corpo). Sem os hormônios, nada funciona! 

Quando falamos de menopausa, falamos dos hormônios ovarianos, principalmente o estrogênio e a progesterona, que são os grandes reguladores metabólicos do organismo feminino. Eles são os maestros responsáveis por mais de 400 funções metabólicas femininas (não só a sexual e reprodutiva) e uma delas é proteger o funcionamento do cérebro. Isso porque muitos centros nervosos diferentes do cérebro têm receptores para estrogênio e progesterona e dependem de níveis fisiológicos adequados desses dois hormônios. 

É um erro pensar que mulheres que não têm os principais sintomas da menopausa (fogacho, insônia, oscilações de humor e queda de libido) não precisam fazer nada. Todas as mais de 400 funções (que falamos anteriormente) são alteradas quando a gente perde estrogênio e progesterona. O desequilíbrio desses hormônios pode acabar gerando doenças ditas da “idade” mas que, na verdade, não são da idade e, sim, da deficiência do estrogênio e da progesterona no organismo, como riscos cardiovasculares e demência, por exemplo. 

Por isso, cuide da sua saúde antes de precisar cuidar da sua doença e converse com sua (seu) ginecologista e ou endocrinologista. Ela(e) certamente saberá dizer qual a melhor opção para você.

Dra. Patricia Valentini de Melo

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Menopausa e Ayurveda

Para a medicina milenar Ayurveda, a menopausa é a idade Vata, quando o foco da existência muda para o espírito. “Essa é a melhor idade para expandir o conhecimento adquirido com a experiência para os outros. Nessa fase podemos usar essa força Vata de criatividade e expansão na sua potência máxima. É um momento para conectar com a mãe divina e fazer as coisas que foram deixadas de lado por priorizar outros projetos, como família, filhos e trabalho em outras fases da vida."

Vejam as recomendações de estilo de vida pelo olhar Ayurveda (tão semelhantes ao que sabemos hoje):

1 - Alimentação rica em prana (energia vital): respirar ar puro e alimentos frescos, orgânicos e germinados

2 - Prática de exercícios físicos de força

3 - Rotina de práticas prazerosas (artísticas, espirituais)

4 - Viver na natureza

5 - Fazer oleação diariamente (massagem com óleos vegetais)

6 - Evitar produtos alimentícios (processados e ultraprocessados, queimados, defumados, congelados)

Mas o principal tratamento é encontrar motivação para o caminhar… Emocionante perceber que quanto mais a ciência ocidental evolui, mais se aproxima e resgata a sabedoria milenar oriental.

Fonte: aula da pós-graduação de gine-ecologia natural da Natureza Medicinal sobre Ayurveda com a maravilhosa professora Sabrina Lattanzi.

Dra. Patricia Valentini de Melo

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Menopausa e testosterona

A Dra. Patricia Valentini Melo escreveu um texto sobre menopausa e testosterona para o SHEt. Confira:

Estudos demonstram que a testosterona, erroneamente conhecida como “hormônio masculino”, é extremamente importante para as mulheres. É verdade que muitas das ações desse hormônio estão relacionadas à “firmeza física e mental”, aprimorando a densidade óssea, a massa muscular e o desempenho cognitivo do cérebro. Outros efeitos observados estão na redução da obesidade, da gordura abdominal e da celulite, melhorando até o aspecto das coxas. 

O problema é que os níveis de testosterona nas mulheres caem consideravelmente a partir dos 40 anos de idade e, muitas vezes, a reposição é indicada. Nos casos em que a paciente passou por uma ooforectomia (retirada dos ovários), torna-se essencial. Por isso, sempre que possível, os ovários devem ser preservados em casos de necessidade de se fazer uma cirurgia para retirada do útero (histerectomia) em mulheres de qualquer idade, mesmo após a menopausa. 

As reduções drásticas nas taxas testosterona provocam uma série de efeitos. A pessoa passa a hesitar mais, ter dificuldades para tomar decisões, perda do autocontrole, depressão grave, perda de libido, dificuldade de atingir o orgasmo, perda da lubrificação vaginal, pele ressecada e olhos mais secos, perda de massa muscular e, portanto, do tônus corporal e da força, menos secreção sebácea, aumento do risco de desenvolver aterosclerose e, também, de doenças cardiovasculares. Tudo isso afeta o dia a dia de muitas mulheres e deve ser levado em consideração. Consulte sempre seu(a) médico (a)! A Terapia de Reposição Hormonal é uma decisão séria e nem todas as mulheres podem fazer.

Dra. Patricia Valentini de Melo
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