Você já fez o teste da “Roda da Saúde”? Ele está disponível AQUI e avalia como você cuida de oito itens fundamentais para a saúde: nutrição, movimento, descanso, profissional, relacionamentos, ambiente, espiritualidade e mente/corpo. Hoje, vamos dar três dicas de autocuidado para melhorar o quesito DESCANSO. Confira:
1 – Momentos de sossego são verdadeiras “Ilhas de Paz” encaixadas no nosso dia a dia. São, pelo menos, 10 minutos por dia para parar tudo que estiver fazendo, no meio do caos diário, e investir em uma atividade que leve ao relaxamento. Pode ser um momento de quietude ou respiração profunda consciente. Que tal parar para se perceber, ouvir uma música calma ou até mesmo praticar alguma técnica mais elaborada, como ioga, tai chi chuan, qigong ou meditação?
2 – O sono é um mecanismo complexo e natural para reparar as nossas células e sistemas. É considerado o mais importante pilar as vida saudável. Portanto, vamos praticar a higiene do sono? Entre as dicas estão manter um horário regular para adormecer e acordar diariamente; evitar televisão, celular ou tablet no quarto; cuidar para que o quarto seja escuro e silencioso.
3 – Evite atividade física forte no fim do dia. Prefira os períodos da manhã e do almoço para se exercitar. Mais tarde, as práticas precisam ser mais leves, como alongamento ou caminhada, e pelo menos quatro horas antes de dormir.
Vamos fazer a “Roda da Saúde” girar? Lembre-se que, em 2019, a prioridade é você!
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