Você sabia que treinar a mente pode ajudar a reduzir o estresse? Em um momento tão complicado como o que estamos vivendo, é importante adotar medidas de autocuidado como essa, que foi apresentada na edição especial da revista americana Time sobre medicina integrativa e complementar.
A resposta ao estresse sempre foi concebida para ser somente uma medida de emergência, uma reação rápida e focada para impedir um desastre iminente. Mas preocupações modernas, como a pandemia do novo coronavírus e a possibilidade de dificuldades financeiras, por exemplo, tendem a se prolongar. Tanto o cérebro como o corpo não são projetados para gerenciar esse tipo de tensão sustentada. Então eles protestam e essa rebelião toma a forma de doença cardíaca, hipertensão, derrame e depressão.
Amit Sood, chefe do programa “Stress Management and Resilency Training”, na Mayo Clinic, afirma que, assim como aqueles caminhos neurais negativos podem ser criados, também podem ser redirecionados. “É mais uma habilidade para a vida do que qualquer outra coisa mais.” Consiste em ser capaz de se concentrar na tarefa ou experiência à mão, desligando-se de qualquer outro pensamento perturbador. É o que os especialistas em meditação chamam de “estar presente no momento" por meio da concentração na respiração.
Sood recomenda também treinar seu cérebro a pensar em uma coisa por vez. Comece com aqueles primeiros pensamentos da manhã: não se deixe enganar por responsabilidades; dê boas-vindas ao dia pensando em cinco pessoas que você ama. Pense em seus rostos um de cada vez e lembre-se dos motivos de ser grato e feliz por ter cada um deles em seu vida. Ao longo do dia, busque intervalos de 10 minutos para se afastar dos afazeres. Trate os famílias que estão ao seu lado como se estivessem se encontrando depois de muito tempo separados, prestando atenção no que eles dizem e sentem.
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