Embora exista uma predisposição genética, a Síndrome Metabólica é passível de intervenção e prevenção. Afinal, genética não é destino! Epigenética sim, guia o nosso destino, por meio das nossas escolhas do dia a dia.
Quando adotamos uma postura positiva e proativa, a maioria dos fatores de risco é modificável. Você pode mudar o seu destino, sem precisar recorrer a medicamentos e voltar a ter uma vida saudável com maior qualidade. Quanto antes agir, melhor!
Então, vamos lá! Como podemos prevenir/tratar a Síndrome Metabólica e nos proteger dos danos e riscos causados por ela? Mudando de estilo de vida:
- Alimentação saudável, de valor calórico baixo, com pouco sal e pouca gordura saturada. Aqui a dieta low carb e o jejum intermitente caem perfeitamente.
- Consuma alimentos ricos em fibras como os integrais e frutas com a casca e bagaço. Nos lanchinhos, troque biscoitos, bolos e pães por sementes de abóbora ou girassol e oleaginosas como amêndoas e castanhas.
- Evite o consumo noturno de carboidratos simples como arroz branco, massas, pizzas e pães.
- Prefira fontes de proteína combinadas a salada e legumes.
- Se for comer carboidrato, que seja um tubérculo como batata doce, aipim ou inhame, mas sempre em menor quantidade!
- Consuma canela, chá verde várias vezes ao dia (não vale chá de saquinho, ok? Faça a infusão em casa, com canela em pau e leve com você), batata yakon e maca peruana também baixam a glicose no sangue.
- Controle do peso e diminuição das medidas da cintura.
- A prática de atividade física melhora muito a sensibilidade dos receptores de insulina, otimizando o controle da glicose, diminuindo a inflamação e colaborando para diminuição da resistência à insulina. Deve ser adequada à faixa etária e ao condicionamento físico de cada um.
- Melhorar o sono, descansar e diminuir o nível de estresse. Ioga e meditação ajudam muito.
- É fundamental limitar o uso de bebidas alcoólicas e suspender o fumo.
- O tratamento medicamentoso deverá ser indicado caso não se consiga resultado satisfatório com as medidas de mudança do estilo de vida.
Dra. Patricia Valentini de Melo
Idealizadora da Choice Medicine, é formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e especialista em mastologia, ginecologia e obstetrícia.
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